大众网烟台2月17日讯 （记者 姚辉） 为普及失眠症相关防治知识，保障老年人睡眠充足，蓬莱市人民医院中医科主任苏开志主任中医师提醒市民，老年人失眠症应该养成良好的睡眠习惯，限制患者白天打盹的次数和长度，并多食用一些有助于大脑镇静的食物，如每晚吃一把瓜子。

　　失眠症是指整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等，这种睡眠紊乱每周至少发生3次并持续1个月以上。据调查显示，成年人出现睡眠障碍的比例高达35%，60岁以上的老年人57%会出现睡眠障碍，故失眠症长期困扰着多数老年人，长期睡眠不足可引起人体多种疾病，而疾病又会加重睡眠障碍。长此以往，会形成恶性循环，给老年人身心健康带来极大的困扰。

　　苏开志介绍，老年人失眠症的原因错综复杂，既有社会因素，也有个人的行为因素，可以是正常衰老的结果，也可以是不良睡眠习惯导致。大多数疾病均可导致失眠，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、冠心病、心绞痛、心律失常、胃食管反流、慢性胃炎、消化性溃疡、脑卒中后遗症、阿尔茨海默氏病、前列腺增生症、尿失禁、恶性肿瘤等。老年人常服的各种药物，也会引起睡眠障碍。如抗高血压及帕金森综合征的药物、糖皮质激素、β受体阻滞剂、钙离子拮抗剂、利尿剂、支气管扩张剂、抗抑郁药、甲状腺激素等，均会引起失眠。

　　苏开志表示，老年人失眠症应该养成良好的睡眠习惯，限制患者白天打盹的次数和长度，鼓励患者在白天进行适量体力活动，尽量让患者在传统睡眠时间去睡眠，以逐渐建立规则的睡眠—觉醒周期。这种治疗计划的实施，需要有助手不断督促患者，严格遵守睡眠—觉醒时间表，不管患者有何质疑（尤其在出现的思睡和疲乏时），在规定的清醒期必须使其保持清醒。

　　同时，失眠患者自我饮食调理很重要，睡前的饮食更要十分注意，别吃得过多过饱，特别是吃太多鱼肉，因为高蛋白和高脂肪食物不太容易消化，会加大肠胃工作量，使人入睡比较困难。比如，火腿、腊肠、茄子、热狗等食物能刺激肾上腺素分泌，会让大脑容易兴奋；胡椒、大葱、咖啡、芥末、辣椒、茶水和酒精，也会让人产生兴奋。睡前都应该尽量少食用这些食物，避免失眠。

　　“饮食调理具有促进睡眠质量作用，可以在睡前或夜间醒后难再入睡时选择100g－150g牛奶或酸奶；睡前饮用15mL－30mL米醋或15g蜂蜜；在半夜醒来辗转难眠的时候，吃半个或1个香蕉；洋葱与生姜也有一定催眠作用，取新鲜洋葱30g－50g、生姜5g一并切碎，于睡前15分钟加白糖或蜂蜜吃下，坚持15天，更有助于治疗一些由于神经衰弱导致的顽固性失眠。”苏开志说。

　　苏开志提醒，失眠症的老年人，还可以多食用一些有助于大脑镇静的食物，如每晚吃一把瓜子。因葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节脑细胞正常代谢，起到安眠作用。核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、多梦等病症。大枣含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神作用。总之，真正的身体健康掌握在自己的手中，来自于健康的饮食和规律的运动，规律的作息，可让老年朋友永远远离失眠，远离病痛。