12月11日，由上海市卫生健康委员会、解放日报-上观新闻共同主办的上海市健康大讲坛暨第39届解放健康讲坛，在上海师范大学音乐厅举行。著名钢琴家孔祥东和复旦大学心理研究中心主任孙时进共同围绕“音乐治疗人生”这一主题进行了分享。

　　本次讲坛由上海市健康促进中心、上海师范大学承办；协办单位为上海新闻广播《活到100岁》、徐汇区疾病预防控制中心。

　　让音乐走进心灵 治愈你

　　开心是保持健康的良药。可是如何让自己开心？想要开心，其实很简单。最重要的是能打开心扉、张开耳朵、学会聆听。音乐有神奇的魔力，可以使人心情舒畅。那音乐是什么呢？从繁体字形上看，“乐（樂）”只比“药（藥）”少一个草字头，可见，音乐在某种程度上能起到药物治疗的作用。

　　人生总有起伏，人的心情也会有波峰和波谷。有时人们会感到身体缺乏能量和能力，会对遇到的事物感到束手无策，这时候不要忽视身边的美好。沉浸到音乐之中可以帮助人产生心情的拐点，从消极走向积极，实现底部反弹。

　　音乐不仅是一种“药”，更能超过“药”。生命的长度是有限的，拥抱音乐可以让有限的生命拥有无限的深度和广度。音乐可以治疗什么？音乐可以帮助人们治疗目前医疗手段有限的心病。音乐无法用语言形容，它看不见又摸不着，但却是最真实的存在。当人们出现焦虑、抑郁的情绪，而又无处可说时，音乐就是最好的“朋友”。有研究表明，音乐对人的肢体和大脑都能通过共振来互动，它对健康是有益的。

　　有人问，我不懂音乐怎么办？音乐对每个人都是公平的、无私的。音乐不是一种知识，它是生活的必需品。人可以在与音乐对话的过程中，获得希望、温暖、抚慰、欢笑，甚至是忧愁。无论是古典乐、交响乐，或是流行乐，只需要享受音乐带来的美好，闭上眼睛，松弛下来，让音乐走进内心，治疗心灵，人人都是天生的音乐家。

　　学习音乐就是学习如何去爱。音乐是弥漫的，因为音乐无处不在。心有多大，音乐就有多宽广。在一个超市里，收银员可以用二维码扫描器合奏出美丽的音乐。只要有心，任何东西都可以成为音乐的发声体。他们既不是音乐学子也不是艺术专家，但是他们内心有爱，音乐就能成为日常生活的快乐源泉。

　　音乐的价值是带来爱和快乐。真正的生命状态是不吝啬爱。人与人之间本是一座座孤岛，音乐却将人连接了起来。曾经有一名年轻学生做过一个实验，他将自己指挥的样子录制成视频，上传到网上，再邀请全世界的网民跟随指挥录下自己能唱的合唱声部。网络上反响热烈，最后有一千多名网友上传了自己的视频。经过合成，人类第一个虚拟合唱团诞生了。这一千多名网友彼此互不相识，但各声部合成后的大合唱无比和谐，带给人们无可比拟的温暖和冲击力，那些发自肺腑的声音凝聚在一起，令人充满感动，这就是音乐的力量。

　　有一个孩子问自己的母亲：“学音乐是为了进入卡内基音乐厅？”母亲回答：“不是，学音乐是希望你能让任何一个地方都成为卡内基音乐厅。”心灵的创口需要用爱来愈合，而音乐就是心灵的创可贴。无论年龄、性别、国籍，音乐都是人们慰藉、安宁情绪的特效良方。

　　缓解舒压需要从“心”改变

　　讲坛举行当日冷雨霏霏，但能容纳近700人的上师大音乐厅里，两层楼面都座无虚席，不少观众只能站在会场后侧聆听这场特殊的“音乐会”加“催眠会”，掌声、笑声不时爆发，在互动环节，观众更是提问不断。

　　讲坛上，来自上海交通大学附属精神卫生中心助理研究员、中级心理治疗师刘乐，上海嘉会国际医院医生部主治医生杜晓岚等作为互动嘉宾，和两位演讲嘉宾一起分享了音乐治疗和心理康复的故事，为观众答疑解惑。

　　医学治疗与音乐有什么关系？刘乐介绍，她的工作主要是针对18岁以下儿童和青少年。对于有多动症、焦虑症或抑郁的孩子，采用音乐治疗可以激发孩子与生俱来的兴趣。杜晓岚认为，有些重症治疗到最后时，已无法用药物或其他方式来舒缓患者情绪，就可以通过音乐治疗。目前，音乐治疗对癌症舒缓辅助治疗有很好的效果，同时也是被国际认可的一种治疗方式。

　　心理治疗到底是如何进行的呢？孙时进认为，无论是音乐、舞蹈，或是绘画，都称为表达性治疗。在治疗手段的背后，重要的是医疗人员能不能放下自己带上好奇，走进病人的内心世界去了解对方。理解是心理治疗的基础。例如催眠，就是被催眠者对催眠师无条件的信任，因此心理治疗师最重要的是要有服务和爱的精神。心理咨询不是一门技术，而是一种新的生活方式，也是一个新的看待世界的视角。

　　许多观众在讲坛开始前，就通过线上报名系统进行了提问。其中一个问题被多人提到：焦虑的时候适合听什么音乐？

　　孔祥东建议，在情绪较为波动时，不要听带有歌词的歌曲，因为歌曲太过具象，会有明确的指向性，要多听纯音乐，以此释放自己。刘乐认为，人在焦虑的时候可以根据自己的喜好来挑选音乐，还可以多听听大自然的声音，比如瀑布声、海浪声或是鸟鸣虫啼等，都能营造出舒适放松的意境。杜晓岚提出，能和内心产生共振的音乐有助于抚慰较为低落的情绪，而音乐节奏需要循序渐进、随心而变。

　　还有观众提问，如果没有受过专业训练如何学会催眠？孙时进认为，催眠是双刃剑，需要注意的是催眠并不是为了去控制任何人，要脱开“术”的层面去看待催眠。重要的是，必须要开放心灵，唤醒自己，也唤醒别人。

　　针对如何缓解职业压力过大这一问题，孔祥东提出，听音乐解压不能只流于表面，否则压力暂缓以后随时还会“卷土重来”。要通过聆听音乐产生对爱的觉醒，要有“每一个生命的存在都是为了服务他人”的意识。通过这样的情感纽带，将职业与服务对象无形之中关联起来，工作就会变成一件快乐的事。孙时进也认为，最好的减压方式就是去了解每一个出现在你面前的人，了解他们的恐惧和愤怒来自于哪里，拿出自己的爱心面对，才是最好的减压方式。

　　催眠不是操控是理解

　　催眠不是神奇的现象，所有看似奇怪的表现，都能找到现实的解释。有人认为自己五音不全，不识五线谱，是个音痴，但从心理学角度来说，能说话就能唱歌，能走路就能跳舞，一定要用善于发现的眼光去看待自己并发现其中的美好。催眠实际上是一种觉醒，许多人呈现的潜力是受到了社会的影响，当社会告诉他们“不行”的时候，人们会潜移默化地认为自己不行，而催眠正是解除社会环境带给他们的“催眠”，让人实现自我觉醒。

　　“人体成桥”催眠实验看上去是一个让人惊奇的舞台表演，可以把人“变”成一块“木板”，再“变”成一座可承重的“桥”。其实，这个实验并没有那么稀奇，这是每个人都存在的能力，只需通过陪伴者的激发就能达到。

　　用音乐也能够唤醒沉睡的自己。原本不了解自己的时候，认为自己是第一代的手机，通过催眠觉醒可以发现，原来自己是最新一代的手机，有许多能力只是受制于潜意识里的观念。

　　音乐是美好的、充满爱的事物，它能丰满人的精神世界。当心理遇上障碍时，要勇于尝试，抛除恐惧，去探索、发现未知的自己，不断寻找精神的家园，就会发现人的潜力无比巨大。

　　现场实验

　　讲坛现场，一名来自上海师范大学的女生举手参与了第一次催眠实验。实验开始前，孙时进与被催眠者进行对话，彼此了解。实验开始后，孙时进在被催眠者耳边小声嘀咕：“抛除杂念，想象自己是一块木板，漂浮在水面上……”当被催眠者进入沉静状态后，工作人员搬来椅子，让被催眠者的头和脚各搭在一把椅子上，而中间的身体部分则完全悬空横平成“桥”。

　　接下去，“神奇”的一幕又发生了：当孙时进用手按住被催眠者往下施压时，她悬空部分的身体居然还能向上反弹，仿佛真的“漂浮”在水面上，有“浮力”托举着她。确认状态后，孙时进便稳稳地站立到女生悬空部分的身体上，而此时被催眠者看起来没有丝毫不适。

　　之后，孔祥东也体验了一回被催眠的过程，同样完成了“人体成桥”的实验。

　　看起来神奇仿若魔术一般的实验，其实并没有任何玄幻之处，其关键是人与人之间爱与信任的体现。两名被催眠者都表示，在整个催眠过程中自己的意识是清醒的，并不是“睡着”的状态，但他们却完全集中注意力和想象力跟随口令完成整个催眠实验。

　　孙时进说，不仅如此，催眠师也需要注意力高度集中，全身心投入到被催眠者的身上，不能辜负他们的信任。催眠是要走进被催眠者的世界，去理解并唤醒他们，而不是操控。对于被催眠者而言，需要有足够的好奇心和求知欲，要勇于尝试，抛除恐惧。要用这样的意愿和力量来发现和探索未知的自己。

　　参加实验的女大学生也表示，自己曾经是一个非常胆怯的人，从不敢在公共场合主动表现，但是这一次的催眠却让她打破了自我的桎梏，也更敢于表达自己了。