大众网烟台·海报新闻4月24日讯 （通讯员 艾萧 祥勇） 俗话说“春天不运动，夏天徒伤悲。”春生，夏长，秋收，冬藏。春天来了，万物都在苏醒，人体需要运动，整个冬天都在“冬眠”的人们终于可以走出家门，到郊外踏青，感受春天的活力。赶快抓紧时间活动活动筋骨，把积蓄的脂肪甩掉吧！

　　经过寒冷冬季的“运动低潮期”，人体各器官的功能都处于较低水平，季节活跃性低。此时，肌肉松弛、韧带变硬，中枢神经和内脏系统功能较低下，如果急于激烈和不当的运动，很容易造成受伤。因此，每到春天都是运动伤害的高发季。春天的气候变化反复无常，如何进行锻炼很有讲究，这里有一份春天的运动指南。

　　忌骤然锻炼，提倡循序渐进、因人制宜。要以恢复身体机能为主要目的，运动前做足充分热身的准备活动，例如在锻炼前进行关节活动和一些简单的四肢运动，拉拉韧带，让肌肉和韧带充分放松，此外在锻炼后还要进行放松训练。

　　忌雾天锻炼，提倡室内进行。春天有雾，雾珠中含有大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多有害物质。因此最好不要进行户外运动，提倡室内进行。

　　忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸。在雾大的春天，尘埃、病菌微粒多，运动时尽量用鼻吸气，用嘴吐气。由于鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃和病菌的侵害，锻炼时应养成用鼻子呼吸的习惯。

　　忌衣着单薄，提倡保暖防寒。春天气候变化反复，天气忽冷忽热，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身运动中因身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易受凉感冒以及诱发各种呼吸道疾病。 因此在春天开始锻炼时，不应立即脱掉外衣，要注意气候变化，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。

　　忌空腹锻炼，提倡运动前进食和饮水。不要在空腹或饱腹状态下晨练，除了会引起血糖偏低外，人体血液黏滞，加上春天气温低和血管收缩等因素，可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。因此最好在锻炼之前吃一点东西，例如面包、牛奶、鸡蛋、水果等，吃至半饱后再锻炼。另外，春天由于气温尚低，人们锻炼时往往忽视了饮水的重要性。事实上，春天气候较为干燥，运动中又要大量排汗，此时锻炼应注意及时补充水分。提倡运动前饮一杯温开水，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，起到“内洗涤”的作用，减少大肠对肠内毒素的重吸收再锻炼。

　　忌早起外出锻炼，提倡午后进行。春天雾大，清晨空气并不新鲜，日出前地面空气污染最重且此时氧气含量也低，因此不主张在春天晨练。日出后，绿色植物开始进行光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。建议在黄昏锻炼，春天下午4 时左右的空气含氧气负离子较丰富。

　　选择节奏较慢、运动量不大的锻炼方式。应机体内阳气的变化，清除体内淤积了一冬的寒气，是对身体很有好处的保健方法，但不提倡剧烈跑跳、大汗淋漓。“春天生阳，过度运动和损耗对人体养阳和生长不利。”开春时，进行体育运动主要以恢复人体的机能水平为目的，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。因此开始的运动量不能太大，方式节奏不能太快，应掌握适度原则，要注意循序渐进，不为“速成”而盲目加大运动量，防止肌肉和韧带损伤，以免对身体造成较大消耗。应选择节奏较慢、运动量不大的方式，例如爬山、慢跑、步行、太极、健身操等。运动量的计算应因人制宜，运动强度以运动后心率在（220—年龄）×（0.65—0.85）为宜。

　　忌无氧运动，提倡有氧运动。春天宜选择适合的有氧健身项目并长期坚持，例如到空间宽敞、通风条件好的健身场馆骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等，在健身场馆进行跑步机、器械、健身操等锻炼也是不错的选择。健身贵在持久，在馆里可以培养大家共同健身、互相促进的良好氛围，有助于把锻炼长期坚持下去。

　　忌晨练的三种不良天气。一是雨雾天气，当今的“雾”不是过去的“水雾”，多为污染严重的“污染雾”，细小的雾滴中含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等，甚至引发心脏病和脑血管病。二是气温过低天气，冬季早晨若气温过低或气温突降则不宜晨练，尤其是老人和体弱者，体温调节能力差，受冷易病，因此应注意御寒。三是阴雨天气的林中，若要在雨天晨练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒，同时也不宜在马路边、工厂附近以及人群密集处晨练，因污染严重有害健康。

　　选择合适的时间。春天运动健身时间可选择在14：00 至20：00。研究表明，14：00 之后，人体机能开始上升，17：00 至19：00 达到最佳，锻炼选择在此时显然适宜。