大众网记者 刘慧慧 实习生 展雁 王淑爽 通讯员 胡志强 曾颖雪 烟台报道

　　春暖花开，大家是不是已经按捺不住那颗想出门撒欢的心啦？徒步爬山、骑行慢跑，各种户外运动都跃跃欲试。但是，大家知道吗？每年春日，因户外春游发生的各类伤害事件却不容小觑，据疾控中心统计，伤害事件的发生率近几年呈逐年上升趋势，且户外活动大大增加了伤害发生的几率。为避免让伤害“搞破坏”，烟台市疾控中心今天给大家唠唠出门运动时那些得小心提防的 “小陷阱”，让咱开开心心玩耍，平平安安回家。

　　运动装备要靠谱：

　　选双合脚、防滑的运动鞋，这就好比给脚丫子找了个靠谱的保镖。要是穿着板鞋、高跟鞋去爬山，那崴脚风险直线上升，分分钟让你 “就地躺平”，享受不到美景不说，还得去医院 “打卡”。衣服也别瞎穿，根据运动强度和天气，选透气、轻便的，不然捂出一身汗，再被风一吹，感冒可能就 “缠上” 你了。

　　热身别偷懒：

　　就像汽车发动前得热热身，咱运动前也得给身体来个 “开机仪式”。扭扭腰、转转手腕脚腕，活动活动关节，跑跳起来才更得劲儿。不热身就开干，肌肉拉伤可能随时 “冒头”，到时候一瘸一拐，只能眼巴巴看着别人继续嗨。

　　循序渐进别贪急：

　　可别一上来就挑战高难度，运动得讲究个循序渐进。要是平时没啥运动习惯，突然心血来潮去跑个半马，身体肯定吃不消，第二天大概率浑身酸痛，甚至还可能引发关节损伤。咱从低强度、短时间的运动开始，给身体一个适应的过程。比如先散散步，适应后再慢慢增加速度、延长时间，逐步提升体能。这样身体有个缓冲，才能愉快地坚持运动，不然“三分钟热度”后，就只能对运动“望而却步”了。

　　防虫防晒别大意：

　　春天的小虫子也和咱们一样，喜欢出门溜达，可别让它们把你当成“自助餐”。出发前，喷点靠谱的防虫喷雾，尤其是去草丛、树林这些“虫虫乐园”，全身上下都得照顾到，这就像给身体穿了层“隐形防护服”，让小虫子们“无从下口”。还有防晒，别以为春天太阳不毒就偷懒，紫外线那可是悄悄使坏的“高手”。涂好防晒霜，戴上遮阳帽，要是穿短袖，最好再套个防晒袖套，不然等回家一看，直接“黑白配”，身上多了几个“不规则图案”，可就尴尬啦！

　　安全路线心中记：

　　徒步爬山可别为了“耍酷”走那些野路子，万一迷路或者碰上落石，那可就麻烦大了。提前规划好路线，跟着正规步道走，既能欣赏美景，又安全有保障。要是去骑行，遵守交通规则，戴上头盔，别让自己成为马路上的“危险分子”。

　　春日运动虽快乐，安全可别抛脑后。做到这些注意事项，咱就能尽情享受春日美好，和伤害说“拜拜”啦！赶紧约上小伙伴，开启安全又有趣的春日运动之旅吧。