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和宝宝一起练就幸福未来

来源:大众网烟台频道   编辑:   2016-08-11 12:41:00   作者:

活动现场

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  安全有效的孕产瑜伽运动能让更多的准妈妈达成顺产愿望,使怀孕和分娩更为安全顺利。水肿、抽筋、腰酸、背痛……这些孕期的不适,都可以通过科学的运动来有效预防和缓解。为帮助孕妈顺利分娩,家美专门开设了伽雅俪人馆,给孕妈们提供最专业的孕期瑜伽课程。

  7月31日上午10点,烟台家美妇产医院的第一堂孕期瑜伽课如约而至。授课讲师于文慧是拥有十几年瑜伽授课经验的金牌瑜伽教练。于教练专注于孕期瑜伽十多年,集理论和经验于一身,在业内颇有名气。

  正式上课前,于教练与孕妈们一一交流,了解她们的体质和孕期情况。我们可爱可亲的杜院长也赶到瑜伽馆,问候前来上课的孕妈们。

  烟台家美妇产医院是烟台首家提供孕期运动项目的医院。一番准备后,瑜伽课正式开始。首先是最基本的坐姿——金刚坐。

  “膝跪地,小腿胫骨和两脚脚背平放地面,双膝靠拢,挺直背部,将臀部放置在脚跟上,双手分别放在大腿上。冥想身体里从尾骨到头顶有根线连着,并且这根线要轻轻向上提,腰背就会自然挺直。”于教练说,很多孕妈会有痔疮、便秘、胀气等不适,金刚坐能很好地帮助消化,有效缓解这些不适。这种坐姿还有助于下半身的血液循环,能预防风湿关节的病变。

  “跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压,脚尖回勾,脚趾点地,四平八稳,就像家里的桌子一样。然后脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高,往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不要太大,也无需守住姿势,正常地呼吸。脊柱进一步往下凹,同时慢慢吸气,胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直,直视前方或稍往上看。然后慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸……”这个姿势有什么作用呢?“这个姿势非常重要,无论是孕期还是产后恢复,我都会反复强调和教大家练习这个动作。”于教练说,猫伸展式可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,缓解轻微背疼,还可以帮助子宫恢复正常位置。所以,建议妈妈们每天早上起床后不要急于下床,做上几次猫伸展式的练习,接下来的一天,你都会感觉腰背很舒服。

  “盘坐,然后双脚脚掌相合,稍往前伸,手放在脚两侧,身体前倾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖,尽量往前倾,以各位孕妈的舒适感觉为主,感到吃力的自觉放松调整……”于教练介绍,这个动作是针对孕妇的一个束角变形式,对普通人来说,束角式需要双脚脚掌相合,然后用手抓住双脚脚趾,脚后跟靠近会阴,双脚外侧应该放在地面上,脚后跟的后部应该紧靠会阴,身体前屈,依次把头、鼻子、下巴放在地面上。但孕妇因为怀着宝宝,这些动作是不适合的,所以对这个动作进行了一个变形,转化成上述适合孕妇训练的动作。

  “这也是孕期瑜伽和普通瑜伽的一个重要区别,孕期瑜伽以孕妈的舒适感觉为准,关注到孕妈身体的每一个细节。”于教练说。

  在一个小时的课程中,于教练还和孕妈们一起练习了向上伸展式、单侧拉伸、颈部伸展、放松式呼吸、书本开合式等动作,对于有不懂的孕妈一对一的指导。

  “这些动作都是针对之前交流中孕妈们反应的各种不适现场制定的,不走流程,没有套路,有针对性练习,这就是我们小班授课的特色和优势。”于教练提醒广大孕妈,在家自己练习或跟着网上视频练习瑜伽要格外注意安全,很多高难度或感觉吃力、不适的动作要尽量避免,有条件的话,还是要去正规的专业孕期瑜伽教室,在教练的指导下进行练习,每周三次为宜。

  练习孕期瑜伽的益处你知道多少?

  1、加强骨盆肌群力量,增加下半身肌力,让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子,进而减轻膝盖的负担。而腿部抽筋也是因为体重增加导致小腿肌肉负担加重,使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋,这些不适都可以借由瑜伽来得到缓解。

  2、孕期很多孕妈咪手肿脚肿,这都是因为女性在怀孕后,体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度,所以造成了浮肿。外观的变形,往往让爱美的妈咪们难以接受,而孕期瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象,还妈咪们一个好模样。

  3、孕妇瑜伽还能增加心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

  4、宝宝与母体血脉相连,因此,孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,也增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。

  5、许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。

  6、除了能消除身体上的不适症状外,从瑜伽基础的呼吸管理中,学习如何控制并缓和呼吸,及透过冥想可以协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力,放松心情、安定情绪。

  孕妇练瑜伽不仅能起到锻炼身体的作用,还能让妈妈们保持愉悦的心情,从而将这份欢喜通过脐带传递给宝宝,让妈妈和宝贝开心地迎接出生的那一刻。

  医院地址:烟台市芝罘区南通路68号(原北海宾馆)

  咨询热线:0535-2938868

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责任编辑:石语轩

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