大众网烟台4月27日讯 （通讯员 正毅 曰雷） 准妈妈们都知道孕期要吃的好，所谓吃得好，不是指吃得多或“一人吃双份”，因为孕妇所需要的热量不会因为怀孕而加倍，吃得合理是更重要的，特别应注意除能量以外的营养素的摄取充足，因为它们对母亲的健康及宝宝的身体智力发育至关重要。在不同的怀孕时期，孕妈妈所需要补充的主要营养元素是不同的。烟台市疾控中心营养专家在这里为大家讲讲孕期如何补铁补钙。

　　孕期补铁：

　　孕妇是贫血高发人群之一，其中绝大多数为铁缺乏造成的缺铁性贫血。因为孕期所需的铁质是平时的两倍，如果孕妇饮食摄入的铁没有相应增加，母体的营养成分都是以“胎儿优先”为原则被选择和吸收的，即胎儿优先使用铁，致使母体缺铁并贫血。如果孕妇患缺铁性贫血，这不仅会让孕妇感觉头晕乏力、心慌气短，还会导致胎儿缺氧、发育迟缓，出生后也容易患此病。怀孕中期，建议每天铁的摄入量在25毫克左右。怀孕晚期，建议每天35克左右。?红色肉类(如猪、牛、羊肉)是获得铁质的更好方法。同时，面食相比于大米，含铁量较高，而且更易吸收。?绿色蔬菜、豆类、添加铁质的牛奶和谷物也能提供铁质。建议多吃富含维生素C的蔬菜和水果以帮助铁质的吸收。

　　孕期补钙：

　　随着胎儿的发育，其从母体需求的钙量就越多。准妈妈每日摄入的钙除了要满足自身代谢需求外,还要提供维持胎儿正常发育所需的钙质。为了确保孕期获得足够的钙质，市疾控营养专家建议孕期摄入的钙应比平时多50%。怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛，如腿抽筋，此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生。奶和奶制品是食物中钙的更好来源，含量丰富且吸收率高。豆类、油料种子和虾皮含钙也很丰富。在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。从孕中期开始，你要更加注意合理搭配饮食，适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量，同时，适当进行外源性补充（即吃钙片）。孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。从妊娠7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时候胎儿需要大量钙质，一般需要摄入1200毫克钙。