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中秋国庆长假上班一族应当如何休养生息

来源:东方网   编辑:   2012-09-29 06:40:00

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  到大自然调情绪

  一下从连轴转的工作中释放出来,有些人会充分利用假期去健身。但对于平时鲜有时间锻炼的人来说,不建议进行时间太长的剧烈运动,否则突然增加的体力活动对身体尤其是心脏来说很难承受,一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。如果觉得太累,不妨隔天进行锻炼,每次不少于30分钟,既不会因强度过大感觉太累,又能达到健身目的。比较适合的运动方式有慢跑、快步走、打太极等。

  “十一”期间,只要适量地安排一些健身内容即可。如骑车郊游:邀上三五知己,或举家上阵,骑上自行车,适当到大自然中放松。每天奔波于城市喧闹之间,会让人心理烦躁,放不下手上的工作、放不下心里想的事,这就是受环境的影响。如果到大自然中陶冶一下,自然会轻松许多,山山水水会让你忘记烦忧,心胸开阔。而且从中医角度来说,人的阴阳平衡也是在自然中保持和调节的。尤其是在这秋高气爽的季节,外出走走十分有益健康。或者去跑步:找一个离家不远、空气又新鲜的公园去跑上几圈,也是个不错的选择。特别是对平时坐办公室的上班族来说,利用黄金周长假,每天到公园去练习跑步,和清新的空气一起跃动,享受阳光、绿地带来的欢愉,会得到一种奇妙的感觉。

  “宅”一族多做家务

  长假期间,也有相当一部分人为了避免旅游中的“人山人海”,选择“宅”在家。“宅”一族也不用担心,只要有运动的意识,生活中包括做家务,都能帮你消耗卡路里。

  在起床、临睡前,做些收腹伸腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚踝等练习,有助于增强身体活力。利用看电视广告的间隙,做些深蹲、高抬腿或扭腰,可使身体更富于曲线感。洗完澡吹头发时,两脚前后分开,脚跟踮起,做前后踢腿、转踝等练习,可锻炼小腿线条。看书报时也别一味坐着,利用墙壁、窗台等,多做些压腿、压肩、踢腿等简单动作。另外,可在室内挑选一块1平方米左右的空地,赤脚原地跑坚持15分钟,也能媲美跑步机的效果。

  你还可以把单一的家务劳动变成健身锻炼。整理床铺时做弯腰动作,收紧臀部,锻炼大腿肌肉。手洗衣服时,手臂一伸一缩,牵动胸肌,锻炼手臂。扫地时站在一处,扫帚尽量伸向远处,大幅度转动腰,有利于减少腰部赘肉。洗菜时身体侧对水槽,扭动腰部让身体略向水槽方向倾斜,可练到腹肌、后背和侧腹。收拾杂物时以脚尖站立,尽量向高处取放东西,弯腰向下时要保持腰部挺直,增强腰部、大腿和小腿的力量。当然,如果你还能做家务时给自己放些轻松的音乐,那就真正达到内外兼修的作用了。

  恶补睡眠不利健康

  充足睡眠是生命必需的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。有人希望在假期里大睡几天,把失去的睡眠统统补回来,其实睡觉并不是越多越好,缺觉也

  不是可以恶补回来的。由于长假里睡眠时间过长,过去有规律的作息被打破,极易引起神经官能失调,该睡的时候睡不着,睡眠紊乱,头昏脑胀。很多人同时还会发生胃肠道失调,甚至可能引起神经和精神系统的问题。

  假期这几天,没有太多精神压力,最好保持自己规律作息,不要睡得太多,也不要过分疲劳。成年人一般正常睡眠时间为7个小时至9个小时,至少要保证6小时。每天23点至凌晨4点是最佳睡眠时间,入睡最晚别过23点,以保证深睡眠。

  特别提醒:“过节别过累,放松别放纵”。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息,也让自己得不到休息,身心疲累。在这里要提醒“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯,每小时让眼睛休息5到10分钟,眺望远处或做眼保健操,多做一做放松手部的活动,注意休息,保持睡眠充足。上网时间连续别超过3小时,因为长时间上网,人脑也长时间地处于“工作”状态,由此便产生诸如头晕(大脑缺氧)一类的症状。放置电脑的房间一定要注意通风。要提升假期里的保健意识,让自己的身体也过个好节。 晓晴

李鑫

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