大众网·海报新闻记者 妍明 通讯员 谭晓丹 烟台报道

　　炎炎夏日，一运动甚至一活动就会大汗淋漓，水分消耗增多，因此学会科学饮水、补水十分重要。

　　科学饮水需注意不要等到口渴时再喝水，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，可能引发其他疾病；太渴时千万不要过饮，一是会造成胃的负担，甚至饮水过多，进入体内的水量大于肾脏的排出能力时，大量水分潴留在体内，可能发生水中毒；用餐前不宜喝水太多，因为在进餐前喝很多水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，特别是长期如此下去，会对消化功能产生不良影响；早晨起床时先喝杯白开水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，以维持体液的正常水平；大量出汗后，建议喝淡盐水。运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，在日常工作中有大量的体力活动，都会经常出汗而增加水分的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。

　　夏季应季的蔬菜水果也是补水好来源。我们每天摄入的水分都有一大部分是来自于食物。夏季多选择含水量多的新鲜蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿等，多吃含水量多的蔬菜水果也能达到补水效果。