大众网·海报新闻记者 刘妍明 实习生 郝芯艺 通讯员 王朝霞 曾颖雪 烟台报道

　　今年7月25日至7月31日是全国老年健康宣传周。在常态化疫情防控下，宣传普及老年健康政策和科学知识，切实提高老年人健康素养和健康水平是协同推进健康中国战略和积极应对人口老龄化国家战略的重要举措。为促进老年健康，养成健康生活方式，烟台市疾控中心专家建议：

　　合理膳食，均衡营养。老年人的饮食应定时、定量，每日食物品种应多样化，包含粮谷类、杂豆类、薯类、蔬菜、水果、奶类、奶制品等，注意荤素搭配，控制烹调油和食盐摄入量。

　　适度运动，循序渐进。根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳，避免过度剧烈的运动，通过运动保持合理体重。

　　充足睡眠，心理平衡。每天保证6—8小时睡眠，夜晚睡得不好，白天最好有1小时的午休。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医，遵医嘱服药。保持乐观豁达心态，对自己不苛求、对别人保持善意。

　　及早戒烟，限量饮酒。什么时候戒烟都为时不晚，戒烟越早对身体健康越好，切忌在公共场所吸烟。少饮酒、避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

　　关注口腔卫生，定期进行检查。坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线；每隔半年进行一次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

　　合理用药，定期体检。不要被“神医”“神药”等噱头所迷惑。老年人每年至少做1次体检，早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，可降低疾病风险。尤其需要关注冠心病和脑卒中的早期症状，及早就医。