大众网烟台10月8日讯 （通讯员 刘正毅 记者 胡昌辉 见习记者 曹平） 今天是第15个全国高血压日，烟台市疾控中心专家提醒，高血压可防可控，保证健康血压重在养成健康生活方式。

    专家介绍，高血压是一种以血压升高为特点的慢性的临床状态，很多高血压患者血压升高很多年却不知道。多数情况下，高血压没有任何症状，但如不治疗，高血压就会损害动脉、身体的多个重要器官，这就是高血压被称作“无声杀手”的原因。 原发性高血压一方面受到遗传因素的影响，但也受到环境因素、生活方式的影响。

    同时，环境因素、生活方式在高血压的发病中起着比遗传更为重要的作用。其中不良的生活习惯和生活方式是引起高血压病的重要诱因。如易激动、愤怒，肥胖、缺少运动、摄入食盐过多、烟酒过度以及生活不规律、长期压力过大、精神紧张等，这些不良的生活习惯和生活方式会导致神经系统和内分泌失调，使大脑皮层和皮层下血管舒张作用发生紊乱，引起全身小动脉阻力增加，或血液循环容量增加，久而久之形成了高血压。

    专家提醒广大市民，健康的生活方式是保证健康血压的关键，今年世界高血压日主题便是健康生活方式与健康血压。高血压是一种全球性的流行病，每年有700万人死于高血压，15亿人受到高血压的影响。高血压是导致心脏疾病、中风、肾脏疾病和糖尿病最大的独立死亡危险因素，烟台市也不例外。市疾控中心2007至2011五年的监测数据显示，心脑血管疾病是我市居民死亡的首位原因。2011年心脑血管疾病死亡构成（51.22%）较2007年（43.66%）提高了17.31%。

　　对于健康人群来说，预防高血压关键是拥有健康的生活方式。据了解，健康饮食习惯是指低盐、低脂、低胆固醇含量的食物，并且不吸烟、少喝酒，多吃蔬菜水果和高纤维食物。要留意体重，超重和肥胖的人数在不断上升。超重、肥胖会导致高血压。监测体重的一个常用方法就是记录“体重指数”。体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方，体重指数＜18.5 体重过低，18.5≤体重指数＜24 正常体重，24≤体重指数＜28 超重，体重指数≥28 肥胖。

    此外，戒烟限酒也必不可少，无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，已有高血压的人则更应戒烟。研究发现，吸烟不但对自己有害，被动吸烟者所受的危害不亚于吸烟者，因此，一定要戒烟。饮酒要适量，白酒每日不超过2两，红酒不超过4两，啤酒不超过2瓶。同时应适当运动，运动对于人来说就像阳光、空气和水一样重要，特别是有氧运动是防止高血压不可或缺的，每天至少要做20至60分钟的有氧运动，如散步，游泳，太极拳等。另外，如果长期压力过大，会比较容易患上高血压，所以缓解压力也是防止高血压的一道重要关卡。

    高盐饮食是非遗传因素中作用最大的危险因素。2011年山东省调查显示，我省居民的食盐摄入量为每人每天12.5克，高于全国平均水平，是推荐量（6克）的2.1倍。限盐是一种有效地通过改变生活方式达到控制血压的治疗方法，芬兰、美国、加拿大、澳大利亚等国家政府推出的减盐行动也取得了很好的效果。2011年3月份，山东省人民政府与卫生部签订了联合减盐防控高血压项目，提出了到2015年全省居民人均每人每日食盐摄入量降到10克的目标。据预测，如果控制在9克以下，每年全省可以减少3.6万例新发高血压患者，与高血压有关的心脑血管疾病死亡率能降低50%，居民人均期望寿命将可延长3-4岁。改变自己不健康的饮食习惯，结合心态平衡、戒烟限酒、锻炼身体等，减少患心脑血管等慢性病的发生的风险，提升全民的生活质量。

　　另外，成人要定期测量体重、血压。高血压患者定期测量血压，一般每周一次；血压不稳定者，每天测量1次至2次。

　　专家提醒，高血压并不可怕，可防可控，要养成良好的生活方式，一旦患上高血压要及时到正规的医疗机构就诊进行有效的控制，避免并发症的出现。