社会生活或工作中，我们往往把那些只针对现象，而不管其背后深层原因的做法称之为“头痛医头，脚痛医脚”。然而，殊不知在嗓音健康维护中，我们同样也正在不知不觉中犯着同样的“低级”错误。如嗓音出现嘶哑、发炎、水肿等问题时，我们首先想到的是要通过打针吃药等医疗手段，要通过发声练习等行为训练手段，试图尽快使自己的嗓音达到原先熟悉的“正常状态”。这种做法，本无可厚非。但若要进一步想一想，自己嗓音频繁出现问题，除了发声方法、嗓音使用量外，还有没有其他的影响因素呢？其最初的致病原因又是什么呢？

    身体校准的意义

　　我们知道，为了保证身体功能的顺利实现，我们需要做出一定的身体姿势准备。如体育运动中的短跑有其最为有效的起跑姿势，游泳项目也有其适当的入水身体动作。嗓音发声也是如此，一定的发声行为也必然适用于一定的身体姿态，如果嗓音发声与身体姿态处于校准协调的状态，可保证其发声效率，反之，效率低下的嗓音发声是导致各种嗓音问题的深层原因。简单讲，身体姿态的校准与协调，实际上就像一辆运行状态良好的汽车，其各个零部件本身没有任何问题，它们之间的协调配合也没有任何互相抵牾掣肘的力量。嗓音发声前的身体姿态校准，也像一段时间要给自己的爱车做一下四轮定位检测与校准一样，以使自己的汽车、自己的嗓音运行处于良好的协调状态。

　　对我们身体姿态与嗓音发声产生深层影响的最主要因素，就是几乎无时不在的负面状态——紧张以及由求胜心、经济保险、升职、上进等带来的压力。对于职业用嗓者而言，其面对的压力与竞争更为剧烈、残酷，他们也因此受到的冲击更大，这也是他们的嗓音极易受到伤害的原因之一。如果他的身体由于紧张而处于僵硬状态，他就不可能非常自如地表现他在艺术作品中的情绪与嗓音形象。嗓音反映整个身体的健康状况，身体紧张时，所发出的嗓音必然也是紧张的。因此，对于职业嗓音使用者而言，对其嗓音发声训练的第一步往往是看起来与嗓音“并不相关”的身体紧张的问题。为了战胜身体的紧张，有必要对其产生的原因做了解。

    紧张，实际上就是身体肌肉系统的一种反应活动。人体有三类肌肉：平滑肌、心肌和骨骼肌。其中，平滑肌主要存在于消化系统、血管、呼吸道等处，这种肌肉收缩缓慢、持久而不易疲劳，且不受人的意识控制。即使构成心脏的肌肉，也属于不受意识控制的类型。我们可以在自己身体上看到或感觉到的肌肉都是骨骼肌，是为人体运动提供动力的肌肉，不论大小，人体600多块肌肉都受一定的神经支配。理论上讲，骨骼肌也是可以被我们的意识所调控的肌肉。但遗憾的是，虽然控制或影响嗓音发声的众多肌肉都是骨骼肌，但事实上，由于职业习惯或不良的生活习惯，我们的这些肌肉大都在无意识中长时间处于相对紧张的状态，而不是最有利于嗓音发声效率的放松状态。所以，想要自己的嗓音保持良好的运行，使其发出响亮、持久且省力的嗓音，首先要检验我们发声时的身体姿态，并努力通过一些特定的训练，消除其不必要的紧张力，使其达到有利于发声的松弛状态。

    怎样校准身体？

    身体校准前的全身放松练习

    这个练习利用意念之力，有助于消除一些身体上的不必要的紧张。此练习也可作为独立练习或嗓音热身的第一步。做这个练习，首先找到一个相对安静不受干扰的地方，练习时间不少于15分钟。同时，这个练习也有利于消除一天工作的疲劳并有助于快速入睡。

　　1）练习时，要舒服地躺在地板上铺设的垫子或毯子上进行。

　　2）把双手放置于头顶上尽力向上伸展，同时脚趾努力向下伸展、再伸展，然后放松。

　　3）把手放置于肋骨下缘的腹部位置，屈膝使双脚着地，闭上眼睛呼吸，体会你的双手随呼吸而起伏；让你的意念集中于脚趾，放松它们并想象扔掉它们；然后是脚底、足弓，放松并扔掉它们；之后意念上移至脚踝、小腿，膝盖、大腿、臀部，腹部、肋间与胸部肌肉，同样是放松并感觉扔掉它们；感受地板上你椎骨的长度，放松你的肩膀与脖颈子，放松指尖、手掌、小臂、肘、大臂，放松喉部、下巴、前额、眼睑，从心理上把身体分成很多块儿，并把感受到的紧张力消解掉。

    放松可以被界定为，没有超过当前需要的外力的状态。如上述练习中，当你安静地躺在地板上时，除了吸气与呼气外，不用使用其他多余的力量，这时即为放松的状态。

    身体校准的6个步骤

    下面提到的身体调校的6个练习，具有直观、简便、易操作的特点。其目的是帮助您获得良好的、有利于嗓音发声的身体姿态。如果可以每天坚持练习，就可以把这些练习转变为自己生活中的另一种自然状态，并最终有利于自己的身体与嗓音健康。

　　1）两脚均衡

　　要求站立时，身体的重量应均匀分布于两脚之上，而不是一只脚承受的压力大、另一只承受的压力小。如若两脚所受压力不平衡，会导致压力较大一侧臀部肌肉紧张，从而使身体失去应有的平衡状态，并将导致脊柱低端肌肉不必要的紧张。

　　2）膝部解锁

　　膝盖是天然的吸能器，它们会吸收掉人行走时撞击地面的大部分反作用力，以使身体免遭这种反作用力的冲击。如果膝盖过紧或过于僵直，将使我们不自觉地做出身体前倾的动作，以用来减缓脊柱低端的压力，这也不是良好体态所需要的。良好状态时，膝部应是协调放松且具有一定弹性的，而不是锁死固定的。

　　3）端正坐姿

　　坐着讲话时，要像坐在高凳子上那样使你的脊柱立起来，这样才可以缓解脊柱低端的压力，也可以松弛腹部肌肉并保持腰腹部的协调。正是这样一个简单的、保持骨盘稍微前倾的小手段，将在很大程度上缓解未来有可能出现的腰部疼痛。如果骨盘向前推过程中遇到了麻烦，可以做这样的练习：在屈膝状态下，把背部以下的腰部靠在墙上，然后慢慢抬起身子使背部贴住墙壁，同时向上使膝部逐渐伸直（但并不僵直）。做完这一练习后，当你离开墙壁时，骨盘的状态就是前倾的状态。

　　4）抬举胸廓

　　想象人的身体分为底端与上端两部分，这两部分由附着在底端肋骨的横膈膜分割开来。如果你处于一种无精打采的懒散状态，上端躯体的重量就会压下来，阻碍膈肌的自由运动，这也正是肩部与颈部肌肉紧张的原因。这是因为，为了保持呼吸的正常进行，在膈肌“行动不便”的情况下，肩部与颈部肌肉“无奈之下”赶来帮忙，发挥了实际上并不必要的代偿作用。一个简单的办法就可以把胸廓抬起来，在直立或端坐状态下，双手从体侧向上举起高过头顶，并使手指在头顶上方相互接触，这时的胸廓自然会产生抬起的动作。然后放下双臂，并保持胸廓上抬的状态即可。

　　5）沉肩落肘

　　当你进行前4个步骤时，尽量保持肩部放松，并使你的胳膊松弛地悬吊于身体两侧，手掌朝向内侧大腿方向。要体会沉肩落肘的感觉，需在做第三个练习并达到身体端坐状态时，把两侧手臂垂下，肩膀放松悬挂于躯干上端，想象并体会如果没有筋骨相连，两侧手臂就要从身体上掉落的感觉。

　　6）头颈协调

    最后一个步骤，想象自己的头部就是脊柱的自然延伸部分，不要使你的头部过于抬高或前伸，要想象好像脊柱只是从后部“长出来了一样”，不需要太多其他外力。如果你无法确定你的头部是否与脊柱校准协调了，就请你俯下身子，头部低垂，感觉整个上半身都悬挂于腰椎底部，然后闭着眼睛，由腰部、背部、脖颈、头部慢慢抬起身体，并找到头部好像是“坐在”脊柱上端一样的感觉。睁开眼睛，此时如果感到头部和脊柱的关系有一些轻微的变化，即为两者已达到校准的状态。