说话或唱歌时间稍长，多数人都会有嗓子干涩、疼痛的感觉。这时如继续勉强用嗓，就可能出现发声费力、声音嘶哑，甚至声带水肿、咽喉发炎等不良状况。怎样提高嗓音发声效率，使其在讲话或歌唱时，能够保持在平滑、顺畅的省力状态下进行，就成为各种嗓音发声门类所共同探讨的话题。

    想要嗓音最省力，首先要把握一个原则，这也是声乐教育家沈湘一直提倡的歌唱原则——“搞清原理用巧劲儿”。即，用嗓发声时，首先要搞清楚各发声器官的功能属性，各器官间的连接运动，声带的振动发声及声道的共鸣调制等生理及物理学原理。然后强调在发声时不能用蛮力，而应尽量在松弛的状态下发声，这样才可既保证合理健康的用嗓，又能使嗓音富有良好的共鸣、丰富的泛音。同时，也只有这种松弛的发声状态，才能保证控制发声器官的各肌肉组织、各生理部件不互相掣肘而协调运作，才有可能使嗓音发声处于一种高效而省力的良好状态。那么，所谓“松弛”的嗓音听起来是什么样的呢？这种松弛的发声状态能够获得更好发声效率的原因是什么？我们又该怎样才能获得这种松弛的嗓音呢？

    松弛的嗓音什么样？

    对于歌唱声音正确与否的判断，沈湘提出的一个标准可谓大道至简——“自己唱着舒服、别人听着也舒服。”这句看似简单的评判依据中蕴含着两层意思：一是发声时发音人身体、特别是喉部、口腔等重要的发声部位应处于松弛而舒适的状态；二是发音人所发出的嗓音须让人听起来能体验到如沐春风的愉悦感。

　　虽然说各种不同的声音，只不过是在基频高低、分音成分、能量分布上存在不同，其本质都是一种声音信号，客观上并不存在或“松”或“紧”的可能。但这里所说的“松弛的嗓音”，实际上是发出者的嗓音经过听者听觉系统传导，并在听者大脑中形成的一种主观听觉感受。与之相对的，是紧绷的、压迫的、不通畅的声音体验。前者在听觉上给人一种舒展、轻松、通畅、共鸣丰富的感觉；在声学特征上，松弛的嗓音具有泛音丰富、声音能量分布均衡的特征。不松弛的嗓音在声学特征上则表现出，在特定区域能量异常增强，合理的频谱能量分布状态被打破，谐音（泛音）数量减少，声音中非周期振动增多等特征。听到协和悦耳、明亮而柔和的嗓音会使人产生畅快、愉悦的情绪，这是由人的听觉及情感体验特点所决定的。松弛的嗓音在声音属性上恰恰能够满足这一要求，这也是沈湘先生所倡导的、判断好声音标准的第二层意思。

    虽然就其本质而言，声音无所谓“松”“紧”。但从发声生理层面上讲，松弛的嗓音，实际上对应的，是歌唱者在做发声运动时，其发声器官处于相对舒适、舒展、不额外费力的、较为轻松的生理状态中。整体上讲，这种发声更接近于人在自然状态下，以舒适音调讲话的感觉。此时的嗓音发声剔除了那些多余力量的束缚，声带振动幅度处于合理的范畴内，由松弛发声带来的声音共鸣管道（声道）具有适当的共鸣空间；声带振动产生的基音在声道里获得良好的共鸣放大，使歌唱者无需使用很大的力量即可发出响亮的嗓音，这时的嗓音发声即为松弛的嗓音，是歌唱者最为省力并感觉很“舒服”的声音。这就是沈湘评判嗓音好坏标准的第一层意思。这也是当前主流的歌唱理论，反复强调“要像说话那样歌唱”“要自然地歌唱”的原因所在。

    松弛的嗓音为啥会省力？

    对于发声者而言，松弛的嗓音虽然用力较小，但其发声效率以及声音传播效果并没有因此而被减弱，这其中的原因是什么呢？或者说，是什么样的原理决定着，用力较小的松弛嗓音是最健康、合理的发声方式呢？想要搞清楚这些问题，首先让我们回顾一下嗓音发声生理及声学特性等相关问题。

　　松弛状态下，声带的运动类似于旗子在风中飘扬的状态。风吹来，旗子由自由下垂状态被吹起，并向远离旗杆的方向运动，当运动到一定程度时，旗杆对它产生的拉力大于风吹离的力量，旗子就会向旗杆方向回弹，回弹到一定程度，风吹的力量又会大于旗杆的拉力，旗子又会向远离旗杆的方向运动，如此往复运动，就形成了我们看到的旗子像水波浪一样“滚动”着飘扬的景象。

　　声带的振动也是如此。由外到里，声带由表面的黏膜层、中部的固有层和里面的肌肉层三部分组成。吸气时，两片声带分别向两侧闪开，即声带外展，气流进入肺部；想要发声时，两片声带向中间闭合，气流在声门（声带之间的缝隙）下聚集，当这种气压大于声带的闭合力时，即冲开声带而喷出，声带由此振动而发出声音。这时声带的运动主要呈现出两种不同形态：一是两片声带像拍手一样的、撞击式的快速振动。音量越大，声带撞击的力量越大；音越高，撞击的速度越快。二是每片声带本身，均出现如旗子飘扬时那样的水波浪式的“滚动”振动。如果要发出频率为440Hz的标准音，我们的声带就要做每秒钟440次的快速振动，这时如果用力过大，对我们声带的冲击、损伤可想而知。

    松弛状态下，发音人呼出的气流不会像高声呼喊那样流速很快，其声门之下也远比不上憋气时那么大的压力。总的来说，松弛状态下，声带的振动相对平缓，声带振动幅度适中，声带振动时的撞击力量较小。虽然此时发出的声带基音音量较小，但由松弛的发声状态带来的声道通畅，则在声音共鸣方面给予了很好的补偿，以至于即使不怎样用力，一样可以发出具有很强穿透力的较大声音来。因此，我们可以说，松弛的嗓音之所以更省力，其原因：一是这种发声方式，更为合理地利用了声道的共鸣放大作用；二是这种发声方式，客观上大大降低了强迫发声对声带造成创伤的风险。

    松弛的嗓音怎么来？

    既然松弛的嗓音具有如此众多的益处，我们又该怎么做才能更便捷地获得它呢？

　　第一，想要嗓音松弛，须做到身体松弛。即使在不自觉的情况下，人也会由于学习、工作、生活中的行为及精神压力，使自己的身体长时间处于紧张状态。如办公族常犯的肩周炎、颈椎痛等毛病，就是身体局部长期紧张、僵硬造成的。同时，身体各肌体组织总是相同相连的。身体姿势失去平衡、肢体或躯干某些部位的局部紧张等，都会把这些不当用力传递到嗓音发声器官，进而影响到嗓音发声的效率。瑜伽中的身体放松训练以及流行于西方的亚历山大技巧等，都是调谐体态、放松身体的好方法。

　　第二，想要嗓音松弛，须做到颈部肌肉与喉外肌群的松弛。同样的道理，如果发声时喉外肌处于不恰当的紧张状态，势必对喉室内控制声带运动的机体组织形成不良束缚，影响到声带自由振动，压缩嗓音的共鸣空间，进而发出具有压迫感的、比较“紧”的声音。有些声乐理论中提倡“声带挡气”，其本意是强调起音前瞬间的声带闭合，即敢于使用声带、不试图躲闪而发出“虚”的声音。但这个理论往往容易被初学者误以为在整个发声过程中都要有“声带挡气”的感觉，并把喉外肌群的收缩感当成“声带挡气”的状态，这种情况下就很难获得松弛的嗓音。克服颈部与喉外肌紧张，首先要在心理上树立明确的意识，在明确放松生理感觉的基础上，时刻警惕多余力量的出现；其次，练习发声时采用轻微晃动脖子的方法，也是获得放松的有效方法。

　　第三，想要嗓音松弛，须保持喉口与声道的畅通与松弛。这里的喉口，包括真声带至假声带间长约2厘米的莫尔加尼室，同时还包括假声带之上至会厌的空间。喉口通畅与否，对所发嗓音音质具有重大影响。喉口保持松弛状态下的畅通，所发嗓音声音宏亮、音色富有金属色彩；喉口处于紧缩状态时，所发嗓音给人以喑哑、粗砺的听觉感受。声道的松弛畅通与否，既会影响到声音的共鸣与色彩，又会影响到咬字吐字的准确性。

    因此，想要发出松弛的嗓音，具体有以下几点需要注意：1）嗓音发出前的各种准备动作均不应对喉部、颈部造成不必要的压迫力量。如吸气动作不当，容易造成整个喉部肌群紧张并使喉部上提；张口动作不当，容易带来下颌肌肉的紧张与舌根下压的问题；软腭抬举不当、放下并稳定喉头不当等，均会对喉外肌群造成不必要的压迫力。2）声带振动发声那一刹那，声带闭合力要适当，不要太过用力，即所谓“起音”应少采用硬起音的方式，而多采用软起音的方式。3）嗓音持续过程中，要充分发挥横膈膜下降与胸廓扩张的力量，控制呼气速度；呼气太猛烈不仅难于延长发音，还会加剧对声带的冲击力。4）模仿小孩子“耍赖皮”式的小声哭泣，是获得喉室松弛与畅通极为有效的方法。