原标题［六种运动开启塑身模式］

　　很多人抱怨没时间健身，其实每天利用一点点时间进行少量运动也能带来不小的惊喜。运动专家推荐了6款日常就能做的运动，行动起来，开启春夏塑身模式。

　　1．仰卧起坐：少得妇科病

　　美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发病率比不做的人低55%。此外，仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带，收紧腹部肌肉。女性做仰卧起坐有3个要点：a.双手虚放在耳边；b.双腿屈膝且越近越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到训练；c.建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟。

　　2．俯卧撑：塑造全身肌肉

　　俯卧撑能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群，不仅塑造肌肉线条还能增强体质。动作要领是：俯卧在地垫上，身体绷直，双手相距比肩稍宽，以手臂力量带动身体一起一伏。做之前一定要先对关节进行热身，每组做10~13个，第一周每天1组，第二周每天2组，之后每周3组，每做完1组休息3分钟。

　　3．站立：每天坚持堪比马拉松

　　英国运动医学研究所首席健康顾问迈克·罗斯茂博士说，他习惯站着办公，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。对此，有关专家指出，每天站3小时不是连续站，否则血液循环会受到影响，但与坐着、躺着想比，站着能消耗更多能量。

　　4．蹲起：缓解头晕眼花

　　蹲起能锻炼盆底肌以及下半身肌肉群，想要拥有迷人的翘臀就得多做蹲起练习。负重深蹲的具体做法是：双手握哑铃，挺直腰板，双脚同肩宽，屈膝满满下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置。每次下蹲2~3秒，保持静止5~10秒，蹲起2秒，每天做5~10个即可。

　　5．平板支撑：最流行的无器械运动

　　平板支撑几乎是近年最风靡的运动，坚持练习就可以拥有平坦、紧致的小腹。平板支撑的动作要领是：俯卧，两肘支撑于地面与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干保持90°，尽量让身体各部位保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。做平板支撑可以分成4~6组进行练习，每组做20~30秒，中间休息20秒。

　　6．高抬腿：让腰腹肌更有弹性

　　高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果实在没有时间运动，又不能去健身房，每天抽几分钟时间做做高抬腿，也能起到一定的健身效果。做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。