大众网·海报新闻记者 李怡莹 通讯员 王朝霞 曾颖雪 烟台报道

　　3月21日是世界睡眠日。今年世界睡眠日中国主题是：良好睡眠，健康之源。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。烟台市疾控中心学校卫生专家提醒您，充足的睡眠可以带来一天的元气满满，特别是处于生长发育期的儿童青少年，更需要充足的睡眠保证身体健康。

　　优质睡眠的作用有哪些呢？

　　消除疲劳，恢复体力；

　　保护大脑，增强记忆能力，提高学习效率；

　　促进生长发育，增强免疫力；

　　保障心理健康。

　　教育部下发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中，明确了学生睡眠时间要求，根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。如果睡眠时间不足，就有可能导致注意力不集中、记忆力减退、抵抗力下降、情绪低落等状态。

　　如何让孩子养成健康的睡眠习惯？

　　作息规律。早上到点起床，晚上按时睡觉，周末和节假日也要尽量遵循平时的作息时间。睡前1个小时远离电视、手机等其他电子设备。

　　睡眠环境。睡眠过程中，室内光线要尽量弱；保持温度适宜；无噪声干扰；非睡眠时间及时开窗通风。

　　饮食习惯。晚饭在保证营养的前提下，尽量少吃一些，睡前不吃难消化的食物。

　　适量运动。白天做30-60分钟中等强度的有氧运动有助于提高睡眠质量。