大众网·海报新闻记者 李怡莹 通讯员 王朝霞 曾颖雪 烟台报道

　　吸烟的危害

　　众所周知，吸烟伤身，连烟盒上都写着“吸烟有害健康”的字样。但是对于吸烟的人来说，这就是一句空话，他们总会以各种各样的理由打败你，如： “饭后一支烟，赛过活神仙”“抽烟能够降低压力、减少烦恼”等等。

　　世界卫生组织报告表明，吸烟可诱发哮喘、肺炎、高血压、心脏病、生殖发育不良等疾病，而除了危害自身健康，对家人的危害也巨大。二手烟中含有焦油、阿摩尼亚、尼古丁、悬浮微粒、PM2.5等超过4000种有害化学物质，以及数十种致癌物，这些成分可造成胎儿发育迟缓、缺氧、早产、死亡，诱发老年人患肺部疾病、慢性支气管炎、心血管疾病甚至癌症等。

　　戒烟的好处

　　20分钟内，心率和血压得以平复；8小时内，血氧恢复正常水平；12小时内，一氧化碳浓度降至正常值；24小时内，心脏病发作风险开始降低；2-12周，循环改善，肺功能提高30%；1-9个月，气道清洁力增加，感染率下降；1年后，冠心病风险降至吸烟者的一半；5年后，肺癌风险降至吸烟者的一半；10年后，癌前病变被健康细胞代替；15年后，冠心病风险等同于非吸烟者。

　　如何戒烟

　　烟台市疾控中心建议您戒烟首先是要加强戒烟意识，坚定戒烟的决心，及早了解吸烟的危害，让吸烟的危害在内心深处扎根。其次我们要采用正确的方法，例如：不购买香烟，扔掉烟灰缸和打火机；生活作息要规律，不熬夜，保证充足的睡眠；戒烟时可能会产生口渴的症状，此时要大量喝水，有助于清除体内毒素，帮助身体快速戒烟；转移注意力，将一天的精力用在体育锻炼、读书学习或其他休闲娱乐等方面上。最后，环境对戒烟至关重要，应努力与同事或朋友共同创造无烟环境，自己的戒烟行为还应争取得到家人、朋友或同事们的监督，别人递烟，要坚决拒绝。