大众网·海报新闻记者 李怡莹 通讯员 王朝霞 曾颖雪 烟台报道

　　睡眠是人体重要的生理过程，人的一生中大约有三分之一的时间需要在睡眠中度过。充足良好的睡眠不仅对孩子脑功能的发育有促进作用，还能够帮助孩子巩固记忆，促进生长发育、增强机体免疫力。对于中小学生而言，2021年教育部办公厅发布的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中明确了各年龄段学生睡眠时间要求：根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时，学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。

　　孩子熬夜有哪些危害？

　　影响长高。孩子的生长发育除了受遗传、营养、锻炼等因素影响，还与生长激素分泌密切相关。缺乏睡眠或者是睡得过晚都会影响身体生长激素的分泌，所以良好的睡眠对孩子的生长发育具有至关重要的作用。

　　降低身体免疫力。经常睡眠不足的孩子，抵抗力会降低，还可能出现没有食欲、精神不振等症状。

　　影响大脑发育。没有充足的睡眠，孩子的注意力也很难完全集中，记忆力也会变差。如果长期熬夜，还可能影响孩子的智力发育。

　　影响心理健康。孩子早上睡眠不足的情况下可能会有起床气、赖床等现象，经常睡眠不足的孩子还会出现情绪低落、容易焦躁等心理状况。

　　孩子睡眠不好？试试这6个方法。

　　找到适合的睡眠节律。每个人都有自己的生物节律，找准自己的生物钟，才能获得高质量的睡眠。

　　作息规律，按时起床。早晚按时作息，周末和节假日也要遵循平时的作息时间。

　　选择适宜的睡眠环境。尽量不要在卧室中放置家用电器，同时注意上床后不要让孩子再玩手机、看书等，以免影响入睡。

　　减少情绪波动，放松心情。在临睡前的这段时间，给孩子在心理上设一个“缓冲区”，放下疲惫，放松自我，也可以在睡前沐浴放松身心，促进入睡。

　　适量运动。白天做30-60分钟中等强度的有氧运动有助于提高睡眠质量，但是需要注意的是，睡前三小时不宜做剧烈运动。