大众网记者 邢亚惠 通讯员 王朝霞 曾颖雪 烟台报道

　　国家喊你减肥啦！“小胖墩”“节日胖”“假期肥”……调查显示，我国居民超重肥胖形势不容乐观，亟需加强干预。体重水平与人体健康状况密切相关，体重异常特别是超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素。为预防和控制超重肥胖，切实推动慢性病防治关口前移，国家卫生健康委联合教育部、体育总局等16部门联合启动“体重管理年”活动，活动宣传口号为“健康体重 一起行动”。接下来，烟台市疾控中心就带您一起学习一下体重管理的核心知识。

　　一、正确认知，重在预防

　　体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。

　　二、终身管理，持之以恒

　　保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

　　三、主动监测，合理评估

　　定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。BMI，即体重指数，是国际上公认的一种衡量成人肥胖程度的方法。BMI=体重/身高的平方（kg/m2）。

　　BMI＜18.5——体重过轻

　　18.5≤BMI＜24.0——体重正常

　　24.0≤BMI＜28.0——超重

　　BMI≥28.0——肥胖

　　成年人中心型肥胖标准：男性腰围≥85 厘米，女性腰围≥80 厘米

　　四、平衡膳食，总量控制

　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。

　　五、动则有益，贵在坚持

　　长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分（包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等）的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度的中、高强度运动有助于体重管理。

　　六、良好睡眠，积极心态

　　睡眠不足或睡眠过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。

　　七、目标合理，科学减重

　　超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过0.5 公斤的速度，在3~6 个月内减少体重的 5%~10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。

　　八、共同行动，全家健康

　　我们要树立“每个人是自己健康的第一责任人”的观念，应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式。

　　保持健康体重，让我们一起行动起来吧！