大众网烟台5月19日讯 （通讯员 成修 肖宏） 2018年营养周的关键推荐包括：1.各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重；2.食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡；3.坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步；4.减少久坐时间，每小时起来动一动。

　　目前最常用的判断体重健康的指标是身体质量指数（BMI），BMI=体重（kg）/身高（m）2，中国成年人（18—64岁）的BMI正常范围是18.5≤BMI＜24，当BMI≥24时就基本可以判断为超重或肥胖。

　　对于需要调整饮食的人群来说，饮食调整的原则是在控制总能量的基础上的平衡膳食，全天摄入的总能量是在日常膳食的基础上减少300-500kcal，严格控制脂肪的摄入，适当控制精白米面和肉类，保证新鲜蔬菜和乳类的摄入，减重速度控制为2-4kg/月为宜。同时义诊专家提醒大家：健康减肥的关键不是减重而是减少身体脂肪，降低体脂百分率，而通过单纯禁食的方法减重减少的往往是水分和肌肉，减重后不能达到维持体重的目的。当然除了一般的“限能量平衡膳食”的减重方法，还可以采用“高蛋白膳食”及“生酮饮食”等饮食方式减肥，但是长期采用特殊饮食方式有可能会损害身体健康，所以必须了营养医师的监督指导下根据身体检查结果来随时调整减重方案，不可盲目选择，否则可能会对身体健康造成不可挽回的损害。

　　有氧运动、抗组运动和柔韧性运动是生活中常见的运动类型。不同的运动有不同的益处：天天的有氧运动可以有效增强心肺耐力，控制体重，常见的有快步走、慢跑、游泳等；抗阻练习2-3次/周，可以增大的肌肉，增加或维持肌肉力量，可以利用哑铃、弹力带、健身器械等进行；像太极拳、瑜伽、舞蹈等柔韧性练习可以随时进行，增加关节灵活性、放松肌肉。不管什么样类型的运动都要量力而行、循序渐进，避免运动损伤。