编者按：为进一步加强全市健康促进与教育工作，推进健康烟台建设，烟台市卫生和计划生育委员会联合山东省互联网传媒集团·烟台大众网开设“健康来敲门”系列访谈栏目，旨在发挥烟台市健康教育专家库成员的作用，广泛开展健康和卫生知识的宣传普及，使城乡居民了解和掌握更多的卫生保健知识，引导居民改变不良的生活方式，养成良好的生活方式和行为，提升居民健康素养。

山东省烟台护士学校教务处主任郎晓辉做客“健康来敲门”系列访谈栏目

山东省烟台护士学校教务处主任郎晓辉

　　大众网烟台10月27日讯 （记者 李林） “提高居民健康意识，避免风险因素，建立健康的生活方式，是拥有健康最重要的策略。”10月27日，山东省烟台护士学校教务处主任郎晓辉做客“健康来敲门”与广大网友交流健康生活方式的重要性。

　　随着人口老龄化不断加剧，心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等慢性病严重危害着居民的健康，是我国乃至全球的公共卫生问题，已经成为危害我国居民健康的“第一大杀手”。世界卫生组织对影响健康导致慢性病发生的因素总结，健康由60%生活方式、15%遗传因素、10%社会因素、8%医疗因素以及7%气候因素组成。

　　郎晓辉介绍，慢性病的发生要以预防为主，市民要建立健康的生活方式，每天喝一袋牛奶、粗细粮搭配、多吃蔬菜季水果的方式，达到合理饮食的目的，以补充充足的钙，可有效预防人体骨质疏松，降低绝经后的妇女体内雌激素水平；要控制盐的摄入，能够有效预防心血管疾病的发生。市民要戒烟限酒，长期吸烟的人群，会增加患有肺癌、心脏病及脑卒中等多种疾病的发生；适量饮酒虽有一定的保健作用，但酗酒会引发酒精中毒、胃癌、肝癌等多种疾病，还可引起不育、流产、胎儿智力发育异常等。

　　“优质的睡眠可以使人们的体力和脑力获得充分休息、恢复和调整，是提高身体免疫机能的一个重要过程。”郎晓辉说。如果长期处于疲劳状态，容易引起血压升高、心脑血管的动脉粥样硬化、心律失常、神经衰弱、消化性溃疡等多种疾病。因此，在快节奏的紧张工作与生活中，要保持有规律的生活制度，睡前避免做激烈的脑力或体力运动，睡前不宜饮用浓茶、酒精浓度高的饮料等。

　　郎晓辉表示，在保持健康身体的同时，要保持心理平衡。有研究表明，常年助人为乐、知足常乐、自行其乐的人，能使减少高血压、脑卒中、冠心病、糖尿病等疾病的发生。

    郎主任提醒市民，生命在于运动，适当的运动能够预防心血管病。适度的、有规律的有氧运动还可以增强人体的免疫功能，以每周运动5天，每次30分钟为宜；老年人每天半个小时的步行，是最好的运动方式。