【健康】
　　
　　6种不良姿势 运动能纠正
　　
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    不良的姿势会妨碍形体美。除了先天和一些不良习惯之外，不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。运动专家推出的“锻炼矫正不良姿势”建议，针对性和操作性很强，简单易行，不妨一试。

　　1.走路时头向前倾。头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致。建议做拉伸颈脖后部肌肉运动，但只需动头部，下巴向下胸骨方向移动。保持姿势，从1数到5。每天做10次。

    2.含胸。含胸主要是长时间坐姿错误，伏案工作导致的。建议俯卧地板或垫子上，双臂成直角，手指张开，双肩向后拉。保持这种姿势5秒钟，这为一次动作，12次为一组，每天完成2—3组。

　　3.挺肚子。其实是盆骨前倾，主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的。建议左腿单跪，右脚落地置于身体前方，膝盖弯曲。身体前压，直至髋部左侧有拉伸感。收紧左侧臀肌，直至髋部前侧产生舒适的拉伸感。左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒为一次动作，身体左右两侧各做3次。

　　4.耸肩缩脖。胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是导致耸肩缩脖主要原因。建议在椅子上坐直身体，双臂笔直下垂，掌心向下，双手落在椅子上。双臂不动，用力撑起，臀部离开座位，撑起上身。保持姿势5秒，完成1次动作。12次为一组动作，每天完成2—3组。

    5.内八字脚。臀肌过弱会导致内八字脚。建议侧卧，膝部弯曲成90度，脚跟并拢。髋部保持不动，上侧膝盖尽量抬高，保持姿势5秒后，膝盖回原位，完成1次动作。12次为一组动作，每天每侧完成2—3组。

    6.扁平足。斜肌和髋部屈肌太弱，会导致扁平足。建议选择俯卧撑姿势，双脚落在台阶上。后腰部不要下沉弯曲，膝盖弯曲，双脚用力向前勾，然后回到起始姿势，完成1次动作。6—12次为一组动作，每天完成2—3组。
　　
　　每周一菜
　　
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    ▲土豆中的蛋白质比大豆还好，最接近动物蛋白。土豆还含丰富的赖氨酸和色氨酸，这是一般粮食所不可比的。土豆还是富含钾、锌、铁的食物。所含的钾可预防脑血管破裂。它所含的蛋白质和维生素C，均为苹果的10倍，维生素B1、B2、铁和磷含量也比苹果高得多。从营养角度看，它的营养价值相当于苹果的3.5倍。

    ▲土豆三杯鸡——材料：鸡翅根8个、小土豆2个、1/2杯橄榄油、1杯米酒、1杯酱油、1/3杯冰糖、姜片、蒜片适量。做法；将橄榄油烧热，放入姜片、蒜片爆香。放入鸡翅根翻炒至表面金黄。放入1杯米酒、1杯酱油烧开，放入土豆块炖至汤汁收浓。放入冰糖继续炖至汤汁裹在鸡翅根、土豆上即可出锅。
　　
　　口腔问答
　　
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　　如果读者有口腔方面的问题。可将问题发送短信到1065800078427（免信息费），我们将在下一期专栏中予以解答。更多咨询解答可登录烟台大众网健康频道查看。
　　
    ▲您好！我爸今年53了，最近总是感觉牙疼，冷热全都不敢碰，去牙科检查说是牙根露出来了，请问怎样可以治愈？平时应注意些什么？非常感谢！
　　
　　答：如果牙根暴露的话，常见的原因是因为长时间的牙周病造成牙龈的退缩，这样就会出现牙齿松动，冷热敏感的症状。建议下作一下检查，确定牙齿是否可以保留，如果可以保留的话做牙周和牙体的基础治疗，如果牙齿松动的厉害，则需要拔牙。牙周的治疗师控制牙周病的继续发展，对已经退缩的牙龈基本是没有好的办法，这就是牙周病的危害性。建议让牙周病的患者每半年到牙周科检查一下，以便医生明确治疗计划。
　　
　　▲我老公晚上睡觉时经常磨牙，有治疗的办法吗？
　　
　　答：常见的夜磨牙原因：精神过度兴奋紧张、孩子肠道寄生虫病、消化功能紊乱、营养不均衡有些孩子有挑食的习惯，特别是不爱吃蔬菜，形成营养不均衡，导致钙、磷、各种维生素和微量元素缺乏，引起晚间面部咀嚼肌的不自主收缩，牙齿便来回磨动。其他原因：换牙期牙齿发育不良引起牙齿的咬合障碍，慢性牙周炎，精神运动性癫痫，癔病，或做梦吃东西等均可以造成夜间磨牙。治疗需要根据具体情况对症治疗，建议让医生检查过后明确一下病因，如果磨耗严重的话建议可以制作一个夜磨牙合垫。
　　
　　▲吸烟发黄的牙齿能漂白吗？大约多少钱？
　　
　　答：吸烟造成牙齿发黄的话，一般先去洗牙抛光去除牙齿上的烟渍，还原牙齿原本的颜色后再看是否有做牙齿漂白的需要，目前冷光美白上下16颗牙齿是1200元每次。（以上问题由烟台市口腔医院专家回答）
　　
　　什么样的假牙更适合你
　　
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    假牙的种类很多，简单地可分为固定假牙、活动假牙和种植假牙。选择何种假牙应综合考虑镶牙者的要求以及年龄、职业、口腔余牙情况、身体状况及经济条件。戴固定假牙的年龄应以20～55岁为宜。演员、教师等宜选择固定假牙，以免影响发音。一般来说，固定假牙比活动假牙具有更多的优越性，佩戴舒服，咀嚼功能好，价格也贵一些。 如果口腔中单个牙大面积缺损或1～3颗牙连续或间隔缺失，基牙牙根条件较好，牙周组织健康时适合做固定假牙，如缺牙两侧临牙中已有部分龋坏时做固定假牙还能起到保护基牙的作用。如果牙齿缺失数目过多或患者不能接受固定修复对两侧基牙磨除太多时可做活动假牙。活动假牙适应范围较广，无论缺失一个牙、多个牙，甚至全口牙，都可以做活动假牙。如果你既不能接受固定修复磨牙太多，又不能接受戴活动假牙的麻烦 ，“种植牙”应是你最好的选择，这种牙的特点是不损伤临牙，更加美观舒适、自然，但价格较贵。没有一种假牙是完美无缺的。每个人的牙齿情况各不相同，只有区别对待，合理设计，才能镶出一口舒适、耐用的牙。适合你的才是最好的。（烟台市口腔医院主管护师潘丽萍）
　　
　　心理驿站
　　
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　　本栏目邀请了烟台知名的心理专家倾听您的苦恼，您可以把烦心事发短信到1065800078427，我们将第一时间请心理专家为您解答，为尊重您的隐私，我们将会对您的个人信息进行隐匿。更多咨询及解答可登录烟台大众网健康频道查看。
　　
    ▲我感觉自己有严重的心理问题，总是想看看女生的乳房，有时甚至想强来，我都快性饥渴到了极点了。请问我这种心理病能治么？
　　
　　答：一定程度的性饥渴、性冲动应该是正常现象吧？但是如果总想着这个事儿，可能就是问题了。“想强来”但是并没有强来，说明你还是有自制力的，说明你是一个健康正常的人。“快性饥渴到了极点”，可能和不断强化有关，比如，手淫，看一些黄色图像、电影等等。就会强化性饥渴。如果该干什么干什么，把自己的能量投注到别的方面，这种性饥渴就会降低，甚至消失。（问题解答专家：国家二级心理咨询师王春福）
　　
　　女性健康
　　
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　　女性朋友可就自身健康问题进行咨询，发送短信到1065800078427（免信息费），我们将邀请妇科专家为您答复，在下一期栏目中节选，以匿名的方式刊登。如果您需要专家一对一解答，可在信息中详细注明。更多咨询解答可登录烟台大众网健康频道查看。
　　
    ▲我上月七号来月经，可我到现在还没来，挺着急的，我也测过没怀孕呀。那是怎么了？我一直月经就不调，会不会不孕呀？
　　
　　答：请不要紧张，引起月经不规律的原因很多，例如情绪环境因素、炎症因素、排卵期错后导致受孕现在还不能用试纸检测出来等，您的这种情况建议您及时来院行B超的检查，明确子宫内膜的厚度，医生会根据您的情况帮助您调理您的月经。
　　
　　▲您好，我的妇科病好几年了，总是反复犯，用过很多办法，好的快，也犯的快。听朋友说七粒清不错，我就用了，现在用了三盒了，还有垃圾白皮排出，请问我还能用第四盒吗？因为要准备生宝宝，我想调理好身体。
　　
    答：首先不建议您继续使用，这种药物属于腐蚀性较强的药物，易使我们正常阴道内抵抗力下降，您的这种情况建议您到专业的妇科医院检查明确现在具体情况，医生根据您的检查后会帮您分析何时要孩子比较恰当。（以上问题由烟台百信妇科医院专家解答）
　　
　　月经也玩“另类”（二）
　　
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    “倒经”常表现为两种形式：一种是每当月经来潮时，出现口中咯血、鼻腔出血、外耳道流血、眼结膜出血或便血，且与月经一样呈周期性，又称为代偿性月经。形成原因不全一样，以鼻腔出血为例，缘于鼻中隔前下方毛细血管网特别丰富，表浅而脆弱，极易发生出血。加上有些女性的鼻黏膜又对雌激素水平变化十分敏感，受其刺激而发生充血、肿胀，甚至像子宫内膜一样，随着雌激素水平骤然下降而出血。另一种是阴道里根本没有经血流出，只有子宫以外的出血，则叫做代替性月经。
　　
　　应对策略：“倒经”一般不可怕，但如果表现为眼底视网膜出血，又未能及时采取措施，往往会损害视力，后果严重。另外，个别“倒经”可能与创伤，或施行刮宫、剖腹产、子宫切除手术等引起子宫内膜移位有关。发生“倒经”要及时就医，寻求医生的帮助。