原标题： “没错，高考就是我一展雄风的舞台”

　　网上有个段子是这样的，一位主持人问黄渤：“您认为您成功最大的秘诀是什么？”“因为我坚信我是高富帅”“您这样认为的依据是什么呢？”“自信。”“那请问您的自信来源于哪里呢？”“——盲目！”当然这只是一个搞笑的段子，但也说明了良好的心态对于一个人成功的巨大作用。每年高考结束后，那些当上高考状元的考生都会被众多父母念叨：这些孩子怎么这么厉害？他们为什么会在高考中发挥得那么出色？……细细归纳一下就不难发现，这些状元之所以能在高考这样的大考中发挥出色，良好的知识储备自然必不可少，但保持良好的心态，调整好高考的应战心理也是关键所在。
　　
　　┮了解
　　
　　充分自知，消灭过度紧张
　　
　　鲁东大学教育科学学院副教授林洪新主要研究方向为学习心理学、认知心理学和教育心理学，主持参与国家和省级研究课题多项，参编心理学教材、专著和译著7部。“考生在面临重要考试时，或多或少都会感受到压力，出现紧张和焦虑的情绪。适当的压力和紧张对学生的学习来说是一种动力，对学生的超常发挥能起到积极作用。但是，过度紧张和焦虑就会对考生产生不利影响。据北京师范大学心理学院教授、博士生导师刘翔平对1800名应届考生的调查显示，56%以上的考生均存在头晕、疲乏无力、记忆力下降、焦虑紧张、爱患感冒等考前综合征。被调查人群中，77%的同学认为考前综合征使考生成绩至少下降了10%，在落榜的考生中，有81%的同学因患有考前综合征而影响了水平的发挥。所以，考生在面临考试之前，一定要正确判断自己是否过度紧张，是否达到了焦虑的程度。”林洪新说。
　　
　　据林洪新介绍，考试焦虑是由考试所引起的，学生由于不能达到预期复习目标或者不能克服障碍的威胁，致使自尊心、自信心受挫或使失败感、内疚感增加形成一种紧张不安且带有恐惧的情绪状态。它由认知反应、生理唤醒和行为表现三个因素组成。认知反应指学生面临考试时的心理活动和直观认识方面，例如对失败的担忧，对自己的批评、贬低和责备等。生理唤醒包括心率加快、血压升高、身体出汗、口干舌燥、胃肠不舒服等。考试焦虑者的典型行为包括“缺乏学习和考试技能”、“延迟行为”、“回避和逃避考试”。
　　
　　┮暗示
　　
　　我一定行，保持高度信心
　　
　　林洪新告诉记者，出现考试焦虑情绪的学生，或多或少会影响到他们的自信心，而自信心降低会影响他们的考试成绩。因此，学生在考试前一定要有自信心。当一位学生处于考试焦虑状态之中时，他就需要对自己进行调整。这包括学生要了解自己焦虑的来源，是因自己没复习好还是担心考试结果引起的，或是怕自己考不好丢人，对不起父母，更或者是父母对自己要求过高等。但无论焦虑来源于哪里，学生首先应该改变自己的认知。“对于任何问题都可用这五个层面来理解：环境、生理反应、情绪、行为和思维。这五个层面中的任何一个都会影响其他层面，而且他们之间相互关联。弄清楚造成苦恼的五个层面，会帮助学生看清需要改变的目标。比如环境方面：最近我有哪些改变？过去一年来让我感受到压力最大的是哪些事？现在有什么困难？生理反应：是否有困扰躯体的症状，例如精力不足、胃口不好、睡眠不调。情绪反应：哪个字眼可以描述我的情绪（悲哀、紧张、愤怒、内疚、羞愧）？行为：希望自己做的哪些事有改变或进步？思维：当自己有强烈的情绪时，本人对自己有什么样的想法？对其他的人、自己的前途有什么想法？什么想法会干扰自己认为该做的事或该有的思想？
　　
　　┮应对
　　
　　未雨绸缪，做到胸有成竹
　　
　　林洪新介绍说，人每天有四个高潮记忆点：第一个点是清晨六点至七点。此时大脑已在睡眠过程中完成了对前一天所输入信息的编码工作，加上没有前后识记材料的干扰，识记印象清晰，记忆效率高。第二个点是上午八点至十点。此时精力旺盛，识记材料的效率高，记忆量较大。第三个点是晚上六点至八点。这是一天中记忆的最佳期。第四个点是临睡前一两个小时，其一是因为发生记忆后不再输入其他信息，故不存在“后摄抵制”的影响；其二是大脑会无意识地进行信息编码整理，使识记材料条理化、系统化，有利于记忆的保持和提取。考生应根据自己的情况，安排好各门功课的复习时间表，以期收到好的学习效果。
　　
　　“不仅记忆点有规律，我们的遗忘也是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，不是固定的一天丢掉几个，某天又丢几个，而是在记忆的最初阶段，遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，过了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律。根据遗忘曲线，你会发现，学的知识在一天后，如不抓紧复习，就只剩下原来的25%。而到了目前这个时期，知识的学习不仅往前走，还要向后看，应该回归课本，复习之前学过的知识点，做到对课本、考点要求的每一个知识点都非常熟悉，这个时期如果对知识点进行回顾会记忆得相当牢固，能够达到非常好的效果，对考试是有极大帮助的。”林洪新说。
　　
　　┮后援
　　
　　家长鼓励，与孩子同战斗
　　
　　许多家长在孩子面临高考的时候，比孩子本人还紧张，有的甚至已经开始觉都睡不踏实，饭也吃不香了。高考固然重要，但更重要的是自己的身体。如果在临考前的一段时间里家长因为紧张而把自己身体搞垮了，不但自个儿受罪，孩子也跟着分心，反倒影响了备考。
　　
　　据林洪新介绍，其实家长在学习上帮不了孩子多么大的忙，家长应该用良好的心态来影响孩子。即便自己控制不住紧张，起码也要做到内紧外松，不要搞得孩子跟着家长紧张。另外，家长应该及时关注孩子的状态。上考场的不是家长而是孩子。所以，做家长的需要密切关注孩子的状态，而且要透过现象看本质。表面上的漫不经心，并不等于心里不紧张。情绪的起伏和变化都应该引起注意，并有针对性地加以引导。既不可风声鹤唳、草木皆兵，也不能掉以轻心、不闻不问。其次，家长应该多给孩子鼓励，提高孩子应战的士气。任何考试，都需要考生有一个必胜的信心。现在孩子们最需要的是家长的鼓励。有进步的孩子，要鼓励他们继续努力；偶有失误的孩子，鼓励他们找到失误的原因和避免再失误的方法。要给孩子一个可望可及的目标，不要总拿状元说事，也不要过多地提及考后的结果、奖励、惩罚之类的话题。即便孩子出现了某些问题，也不能冷嘲热讽，挖苦打击，否则会适得其反。
　　
　　┮本钱
　　
　　合理作息，保障充沛体力
　　
　　“在冲刺高考前的这一段时间里，考生一定要调节好自己的‘生物钟’，保证充足、良好的睡眠。在睡觉前不要看情节紧张、令人兴奋的电视，也不要喝浓茶、咖啡等提神、刺激性饮料。洗个温水澡，着衣宽松舒适，让身体保持放松状态。万一出现难以入睡的情况，千万不要紧张。如果睡眠质量不高也不要过度紧张，因为在重大事件发生的前夕，出现难以入眠的情形符合常理，不要给自己贴上失眠的标签，不要刻意逼迫自己入睡，以顺其自然的心态静卧养神。另外，人具有极大潜能，一晚的少睡甚至不睡，只要有毅力不会摧垮身体。今晚睡意不浓，明天进入考场后，思想高度集中后，完全可以正常考试。”林洪新说。
　　
　　关于如何让自己快速入眠，保障休息质量，林洪新介绍说，让自己尽快入眠，可以听一些舒缓的乐曲，让自己的呼吸跟着音乐的节奏，享受乐曲带来的愉悦、平静，感觉到自己紧张的肌肉慢慢得以松弛，紧张的心情慢慢放松下来，渐渐地就进入了睡眠状态。也可以安静地躺在床上，微微地闭上眼睛，舒展身体，调整呼吸，让自己从头到脚逐渐放松。在脑海中想象一幅恬静、舒适的图画，想象自己像一团蓬松的棉花，轻盈地、松软地，慢慢地漂浮在空中……通过自我催眠，也可以很快把自己带入梦境。
　　
　　“如果你发现自己出现难以入眠的情况时，一定不要焦虑、烦躁，更不要擅自服安眠药。睡眠不足一般不会影响考试的成绩，但是安眠药的药性，极有可能影响第二天的正常考试。”林洪新说。
　　
　　校园小喇叭
　　
　　心系灾区，爱心义卖
　　
　　烟台市市级机关幼儿园组织别样的庆六一活动
　　
　　专刊记者孙跃
　　
　　通讯员朱续杰张少萍
　　
　　2013年4月20日四川雅安地震，牵动着亿万人民的心，也牵动着烟台市市级机关幼儿园老师和小朋友的心，孩子们在庆祝自己节日的同时，没有忘记关心灾区的小朋友。为了表达自己的爱心，使幼儿在被爱中学会付出爱，培养幼儿关心他人爱护他人的情感、养成乐于助人、乐于奉献的良好品质，通过义卖的实践活动，增强大班幼儿数学运算能力和货币买卖能力，从而度过一个快乐有意义的六一儿童节。5月22日下午，“心系灾区·爱心义卖”活动在机关幼儿园(鹿鸣园)拉开了帷幕。
　　
　　下午4点，在大家的焦急等待中义卖活动开始啦。琳琅满目的商品立刻吸引了许多家长和小朋友前来购买。每个摊位前都有非常明显的标志，显眼的海报更让自己的摊位独具特色，络绎不绝的顾客更是忙坏了小摊主。收钱找钱、讨价还价、买三赠一……活动现场人声鼎沸。孩子们有的自信大方、一板一眼；有的稍显羞涩、略有拘谨。他们用不同的方式推荐着自己的宝贝。瞧！有的小朋友现场演示玩具的玩法；有的为了招揽顾客，即兴表演起节目来；有的高喊大甩卖；卖点心的班级更是高喊自己的产品是纯天然、无任何添加剂，这一招还真管用，他们自己制作的点心，不到五分钟全部卖光；有摊位生意火得连商品海报也被顾客买走了……
　　
　　看到孩子们清点收入时脸上流露的成就感、满足感，听到小顾客买到心仪商品后开心的笑声，淘到喜欢的宝贝时快乐的叫喊声，老师们由衷地感到欣慰。学校还在义卖现场设立了爱心捐款箱，参加义卖的家长买完东西之后，又带着孩子主动捐款再次表达爱心，活动现场共收到捐款2760.5元，义卖所得9536.4元。家长和孩子们为灾区小朋友奉献爱心的热情和真情感动着现场的每一个人，爱的歌声、爱的行动和爱的热情荡漾在整个幼儿园，愿这份爱心延伸到整个社会，让我们的社会充满阳光!
　　
　　活动结束后，学校把义卖所得的收入和家长捐款所得总计12296.9元，连同家长捐赠的多件没拆标签的新衣、没有义卖完的玩具、图书等打包寄到四川雅安灾区，并送上真诚的祝福，祝灾区的小朋友过一个快乐的六一儿童节。
　　
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