初审编辑:胡昌辉
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大众网·海报新闻 记者 焱培 通讯员 曹平 烟台报道
7月16日是入伏的第一天,今年的三伏共计40天。三伏天是一年中气温最高且又潮热的日子,被称为“最难熬的日子”,但更是养生的好时节。烟台市奇山医院中医科副主任邢萌萌提醒市民防暑降温,注意起居饮食,调整身心,保持精神愉悦。
三伏天不仅是一年中气温最高的日子也是全年中阳气最盛的阶段,在这一阶段,人的肌肤腠理开泄,选取穴位敷贴,药物最容易由皮肤渗入穴位经络,能通过经络气血直达病处,所以在夏季治疗冬病,往往可以达到最好的效果。
那么,究竟怎么做,才能在三伏天少得病、不得病呢?
1、别太贪凉
排汗是人体的一种排毒过程。在夏季,借助外界的阳气,人体本来是要将体内的各种寒湿毒排出体外的。但空调的介入,打乱了这个过程。不仅排毒不彻底,反而是将外界的寒也一起带入到了体内。由于寒闭在体内,病人会出现浑身肌肉痛、关节痛、头痛、食欲不振,甚至发烧等空调病症状。
因此夏季应用空调应注意:首先要注意空调卫生,门窗关闭时间不宜过长,保持室内空气流通;其次温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过7℃;让空调避免直吹身体,护好颈、背、腹、腰、腿等部位。此外应少食生冷,如果此时常喝冷饮,则是耗伤阳气。在夏季应该顺应天时以“养护阳气”,用冰凉食物或是其他贪图一时凉快来对抗“热”的方式是不可取的。“百病寒为先”,不要给寒邪有入侵人体的机会,夏天要学会“热养生”。
2、饮食开胃
一进三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食欲不振。因此,“开胃”是夏季养生的重点。建议,夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴。因此,益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。值得提醒的是,绿豆汤千万不能当水喝,绿豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用。
3、身体祛湿
闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化,祛湿功效却一般。
4、“低调”运动
常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。
以下三种运动是比较适合三伏天进行的:游泳,水的散热能力比空气高1 5倍,游泳时人体能够保持体温恒定,不易中暑;钓鱼,垂钓需要脑、手、眼配合,静、意、动相助,能解除心脾燥热;太极拳,打太极拳既能增大肺活量,又能促进气血在五脏六腑之间的流动,有助于振奋精神。
夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃,空气湿度超过60时,最好选择在凉爽的室内运动。
5、晚睡早起午补觉
晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,睡眠时间不要超过1 1点。中医认为“春生夏长”,到了夏天,人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,不仅得不到休息,反而觉得更疲乏。所以,夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作效率。健康午睡以30—60分钟为宜,超过1小时则适得其反,可能干扰晚上睡眠。
6、静坐除烦
医学研究表明,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱,而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式,如果配合做一些小动作,不但能迅速达到心气平和,还能够活血通络。
端坐闭目吞津就是一个好方法。方法是两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次然后,上下牙叩动10-15次,可起到养心安神、固齿健脾的效果。
科室简介:
烟台市奇山医院中医科作为医院特色科室之一,拥有专业技术人员10余名,其中有硕士研究生4人,本科 3人,及中医专业特色护理人员。科室医师曾于上海、北京、广州、济南等地跟随国家级名中医学习,擅长中西医结合治疗内科、妇科疑难杂症,尤擅诊治肝胆、代谢、神经系统疾病,如脂肪肝、自身免疫性肝病、慢性肝炎、肝硬化、原发性肝癌、顽固性腹水、肝肾综合征、高脂血症,神经衰弱,顽固性失眠,精神抑郁症,更年期疾病,妇女黄褐斑,肥胖,青春痘等。
科室预开设中医理疗门诊,可开展耳针、体针、埋线、刺络放血、脐疗、督灸、埋线、刮痧、拔罐走罐术等,具有多年临床经验。对治疗颈肩背腰酸腿痛、肥胖、便秘、泄泻、面瘫、痛经、月经不调等各种内、外、妇科疾病有独特疗效。
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