大众网·海报新闻 记者 焱培 通讯员 曹平 烟台报道

　　7月16日是入伏的第一天，今年的三伏共计40天。三伏天是一年中气温最高且又潮热的日子，被称为“最难熬的日子”，但更是养生的好时节。烟台市奇山医院中医科副主任邢萌萌提醒市民防暑降温，注意起居饮食，调整身心，保持精神愉悦。

　　三伏天不仅是一年中气温最高的日子也是全年中阳气最盛的阶段，在这一阶段，人的肌肤腠理开泄，选取穴位敷贴，药物最容易由皮肤渗入穴位经络，能通过经络气血直达病处，所以在夏季治疗冬病，往往可以达到最好的效果。

　　那么，究竟怎么做，才能在三伏天少得病、不得病呢？

　　1、别太贪凉

　　排汗是人体的一种排毒过程。在夏季，借助外界的阳气，人体本来是要将体内的各种寒湿毒排出体外的。但空调的介入，打乱了这个过程。不仅排毒不彻底，反而是将外界的寒也一起带入到了体内。由于寒闭在体内，病人会出现浑身肌肉痛、关节痛、头痛、食欲不振，甚至发烧等空调病症状。

　　因此夏季应用空调应注意：首先要注意空调卫生，门窗关闭时间不宜过长，保持室内空气流通；其次温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃；让空调避免直吹身体，护好颈、背、腹、腰、腿等部位。此外应少食生冷，如果此时常喝冷饮，则是耗伤阳气。在夏季应该顺应天时以“养护阳气”，用冰凉食物或是其他贪图一时凉快来对抗“热”的方式是不可取的。“百病寒为先”，不要给寒邪有入侵人体的机会，夏天要学会“热养生”。

　　2、饮食开胃

　　一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。建议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。值得提醒的是，绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。

　　3、身体祛湿

　　闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化，祛湿功效却一般。

　　4、“低调”运动

　　常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。

　　以下三种运动是比较适合三伏天进行的：游泳，水的散热能力比空气高1 5倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑；钓鱼，垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热；太极拳，打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。

　　夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚；其间注意少量多次地补水；室外气温超过32℃，空气湿度超过60时，最好选择在凉爽的室内运动。

　　5、晚睡早起午补觉

　　晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过1 1点。中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30—60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

　　6、静坐除烦

　　医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，如果配合做一些小动作，不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。

　　端坐闭目吞津就是一个好方法。方法是两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次然后，上下牙叩动10-15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。

　　科室简介：

　　烟台市奇山医院中医科作为医院特色科室之一，拥有专业技术人员10余名，其中有硕士研究生4人，本科 3人，及中医专业特色护理人员。科室医师曾于上海、北京、广州、济南等地跟随国家级名中医学习，擅长中西医结合治疗内科、妇科疑难杂症，尤擅诊治肝胆、代谢、神经系统疾病，如脂肪肝、自身免疫性肝病、慢性肝炎、肝硬化、原发性肝癌、顽固性腹水、肝肾综合征、高脂血症，神经衰弱，顽固性失眠，精神抑郁症，更年期疾病，妇女黄褐斑，肥胖，青春痘等。

　　科室预开设中医理疗门诊，可开展耳针、体针、埋线、刺络放血、脐疗、督灸、埋线、刮痧、拔罐走罐术等，具有多年临床经验。对治疗颈肩背腰酸腿痛、肥胖、便秘、泄泻、面瘫、痛经、月经不调等各种内、外、妇科疾病有独特疗效。