大众网·海报新闻记者 妍明 通讯员 王永梅 曹平 烟台报道

　　由于疫情原因，许多市民近期在家隔离，隔离期间，许多人容易出现失眠、恐惧、焦虑等心理反应，针对这一情况，烟台市奇山医院专家为大家讲解如何科学理性地度过这个特殊时期。

　　古云“正气存内、邪不可干”。因此应积极从精神、生活、饮食三方面调养，增强自身防御能力。

　　重视精神调养

　　《内经》中提到，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。古人认为，只要心态良好，可以保持身体健康。因此，调摄精神，做到心理平衡为第一要务。

　　自我调整情绪。运用积极联想法，努力去联想一些放松与愉悦的画面，帮助调整心态。当感到焦虑与紧张时，可以进行深呼吸，想象自己的紧张通过呼吸排出体外，感受自己身体开始放松，通过保持心理上的平静来减少紧张焦虑；采取放松训练，对头部、上肢、双手、下肢以及双脚等部位依次进行逐渐紧张—放松—紧张—放松的训练活动，以全身放松结束训练；实施五行音乐疗法，聆听五音、五脏和五志配合的音乐，平和气血，调畅情志，达到消除心理障碍，恢复身心健康的目的；尝试移情易性法，改变周围环境和生活方式，不与不良刺激因素接触，摆脱不良情绪。

　　正确宣泄情绪。可与亲朋好友沟通交流，通过写随笔日记，或找心理医生寻求帮助等方式释放内心的负面情绪；通过静坐、读诗、书法以及绘画等方式，排解情思，改易心志，转移注意力，尽量专心致志，恬淡安静，有助于排除内心的杂念。

　　生活调养护阳气

　　避寒保暖。古代有句话叫“非其时而有其气”，意思是说不是这个季节却有这个季节带来的邪气，现正值夏季天气炎热，但风寒感冒却较常见，大多是因贪凉喜冷，凉快过度。因此空调温度应以26℃左右为宜，避免直吹，空调屋内可适当增减衣物。若出汗多，应避风、禁冷饮，注意及时更换衣物。此时若不注意避寒保暖，发生外感，出现发热、咳嗽等症状，与新冠症状类似，易加剧内心恐慌，且延长观察时间。

　　个人防护。《黄帝内经》中提到“避其毒气”，提示需要做好个人防护。正确佩戴口罩，出现污染或潮湿及时更换；与人保持１米以上距离，不聊天，不聚集；加强手部卫生，及时正确洗手；经常开窗通风，保持室内空气流通，保持居室卫生清洁，门柜把手、桌椅表面可用消毒液稀释后擦拭消毒。居家隔离时，若不能独自居住，应与家人分屋，餐具、个人清洁物品应与家人分开使用，马桶使用后，盖体可酒精擦拭消毒，排泄物消毒液浸泡后冲入下水道。采用正确防护措施，也能增加心中安全感、减少恐惧，减少病毒感染概率。

　　睡眠充足。近年来已有众多研究表明睡眠不足是心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病等发生、发展的重要危险因素。每日应保持7小时以上睡眠。坚持早睡早起，避免熬夜，每晚十点就寝，早上九点以前起床，可午睡30分钟，保证充足的休息。因过分焦虑，无法入睡者，可适当服用镇静药物。规律的睡眠是提高免疫力的良好措施。

　　适当运动。中医理论认为“动能养阳”，意思是运动可使人体的阳气得到生发，可使体内各方面的机能被调动起来，促进各脏腑功能的协调。因此，应避免久坐、看电视、玩手机以及长时间卧床等不良习惯，白天每隔1小时可起身适当活动。推荐的活动方式有八段锦、太极拳、跳绳、固定单车、室内舞蹈等。运动以身上有微热感或微汗出为佳。条件允许可以到阳台等开阔地方，适当接受日照。

　　饮食调养

　　疫情期间的膳食需要做到饮食搭配合理，不挑食不节食，不刻意减重，增强自身免疫力。总体原则是平衡膳食，营养丰富、健脾和胃、益肺安神、饮水充足，保证二便通畅。饮食宜清淡，以高蛋白和易消化饮食为主，避免生冷、辛辣、油腻食物。古云“药食同源”，要根据身体状态和食物性能，分类饮食，不可过多服用补益类药物。