编者按：为进一步加强全市健康促进与教育工作，推进健康烟台建设，烟台市卫生和计划生育委员会联合山东省互联网传媒集团·烟台大众网开设“健康来敲门”系列访谈栏目，旨在发挥烟台市健康教育专家库成员的作用，广泛开展健康和卫生知识的宣传普及，使城乡居民了解和掌握更多的卫生保健知识，引导居民改变不良的生活方式，养成良好的生活方式和行为，提升居民健康素养。

烟台护士学校信息中心主任牟敏做客“健康来敲门”栏目

烟台护士学校信息中心主任牟敏

　　大众网烟台9月9日讯 （记者 李林） “手机已经悄然进入人们生活，长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等。”9月7日，烟台护士学校信息中心主任牟敏做客“健康来敲门”栏目，与各位网友分享长时间玩手机对人体的危害。

　　“低头族”要注意颈椎问题

　　“近年来，年轻人患颈椎病的越来越多，他们大部分都有个共同特点就是手机依赖。”牟敏说，正常人的颈椎是有一个弧度的，俗称生理弯曲，但如果长时间玩手机就会导致脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾，使生理弯曲逐渐消失，甚至是向相反的方向弯曲。同时，长时间躺着沙发上玩手机会让手臂的肌肉牵引到了颈部的肌肉，形成对颈椎韧带、筋肉的紧张，影响颈部的血液循环，容易导致颈椎老化。

　　“很多人会抱怨自己腰椎不适，但休息一段时间后这个症状就会减轻，这是由于长时间玩手机所导致的。因为保持一个姿势时间过长就会加重腰椎负担，腰部韧带、肌肉容易劳损，导致炎症，引发慢性的腰部不适。”牟敏说，腰椎和颈椎一样都是有正常的生理曲度，正常站立时，腰背部的肌肉、韧带会帮助腰椎支撑重量，如果是半卧的状态，则没有这个支撑点，时间长了就会造成脊柱出现变形，生理曲度也会慢慢变直，久而久之就会造成腰椎间盘突出。　

　　牟敏提醒市民，预防颈椎病和腰椎病，应该改变不良的生活习惯和坐姿，避免长期伏案工作和低头盯着手机、电脑屏幕，每隔45分钟到1小时，活动3分钟到5分钟。游泳、跑步、打羽毛球等运动，也能够缓解关节磨损和肌肉疲劳。年轻人尤其是青少年，如果开始出现颈部酸痛，持续两周以上不见缓解，就应该及时去医院诊治。

　　青少年需减少使用手机时间

　　手机方便了人们的生活，有的家长为了联系方便，给还在读书的孩子买手机。牟敏介绍，学生利用手机除了与家长联系外，更多是发短信、上网聊天和打游戏。长时间的使用手机与他人进行联系，缺少了与他人面对面交流的机会，这样容易使孩子内心变得胆小、孤僻，性格变得偏执，会出现沟通障碍，思考方式单薄、加深父母的失控感和亲子之间的隔阂，甚至产生盲目攀比的心理，严重者还会发生抑郁。此外，长期发短信还会导致孩子手指发育畸形，过度进行拇指运动还会患上腱鞘炎。

　　“长时间使用能够发射短波光的手机、电子产品，还容易引起失眠，内分泌失调，增加患糖尿病和肥胖症的风险。而内分泌失调的后果会使皮肤变差、易患妇科病、容易长胖、可能不孕、乳房疾病等。”牟敏介绍，手机蓝光还会将眼内的视网膜视杆和视锥细胞中的视黄醛转化为有毒化学分子，使感光细胞死亡，会导致视力逐渐下降甚至完全丧失。“配戴能够过滤高能短波蓝光的眼镜成了比较理想的选择，但不是万能的，减少手机使用和使用时间是最佳方法。”牟敏说。

　　“关于手机有辐射能致癌问题，网上确实是众多说法。手机确实能发射和接受电磁波，手机电磁波是波长在750nm至1mm之间的高频电磁波。手机辐射会破坏孩子神经系统的正常功能，从而引起记忆力衰退、头痛、睡眠不好等一系列问题。”牟敏表示，大剂量的电磁不仅对儿童的生长发育不利，还会带来诸如哮喘、白血病之类的疾病。

　　牟敏提醒市民，在日常生活中，要尽可能的避免手机辐射带来的伤害，在使用手机的时候建议保持40—60厘米左右的距离；使用耳机接电话；晚上休息时最好将手机放到三米之外，除了防辐射之外，还可以避免充电可能产生的危险。