大众网记者 邢亚惠 通讯员 王朝霞 曾颖雪 烟台报道

　　近来港城气温逐渐回升，人们稍微运动就会大汗淋漓。烟台市疾控中心专家提示市民，高温时节由于喝水不足导致脱水或者中暑时有发生，运动后更易出现上述情况，市民在运动后应学会科学补水。

　　如何补充流失的水分，喝什么？喝多少？怎么喝？大量的研究和实践已经证实，科学补水应该遵循预防性补充和少量多次补充的原则，积极主动的补水。

　　运动前10-20分钟补水或饮料300-500ml，每次100-200ml，分2-4次饮入。在运动中可以每隔 15-20分钟补充 120-240ml，每小时补充量不宜超过800ml。运动后补液量的多少可以根据体重的丢失量确定，一般是运动前后的体重差的150%，如运动前后体重相差1kg，那么补充水量应该为1.5kg，即1500ml，但切忌暴饮。

　　疾控专家表示，运动饮料含有的电解质和糖，是运动补液的最佳选择。运动前最好补充含有一定糖量和电解质的运动饮料，每次100-200ml，分2-4次饮入。运动中如果每次运动时间不超过60分钟，补充纯净水即可，如果长于60分钟，则应该补充含电解质和糖的运动饮料。运动后喝的饮料含6%-8%的糖，钠盐的含量可以为30-40mmol/L，以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速恢复。

　　喝水喝得对，才会更健康！广大市民朋友们在运动中享受汗水肆意带来的快感时，也别忘了正确地补充水分。