大众网记者 刘慧慧 通讯员 姜军阳 烟台报道

　　“民以食为天，食以水为先”，水是生命之源、健康之本，是人类及其他生命赖以生存的最基本物质。在我国第13个“饮用水卫生宣传周”来临之际，福山区疾控中心提醒广大群众养成科学饮水习惯，共享健康生活。

　　1.足够的饮水量。《中国居民膳食指南（2022）》建议我们要主动、足量喝水，少量多次，每次约200ml，不要等到口渴了再喝水。在温和气候身体低强度活动水平下，成年女性每天喝水1500ml，成年男性每天喝水1700ml。较大运动量、较高劳动强度或较长时间暴露在高温干燥等特殊环境下的人群，应当适当增加饮水量，但不要一次大量饮水，这样会增加胃肠负担，导致出现嗝气和腹胀等不适。

　　2.不喝生水。水要烧开喝，野外的生水，如井水、溪水等，虽然感官清澈，但常含细菌、病毒和寄生虫等微生物，饮用后可能导致急性胃肠炎、伤寒、痢疾及寄生虫感染等疾病。

　　3.饮料不能代替饮用水。长期喝饮料是一个身体脱水的过程，而喝水是一个补水的过程，所以喝饮料与喝水不同。长期喝饮料还可能引起其他健康危害，比如造成儿童龋齿和肥胖，成年人过多饮用含咖啡因的饮料可能使血压升高，心跳加快，出现忧虑、失眠等症状。

　　4.饮用适宜温度的水。建议喝温水，以18-45℃最佳，这样既可以避免损伤牙釉质，也能减少水温过高、过低对咽喉、消化道和胃黏膜的刺激。

　　5.饮水时间。每天科学安排饮水时间，每餐后15分钟至半小时饮水最佳，建议睡前少喝一点水，起床后适当增加水量，既补充身体失去的水分，又促进排泄，防治便秘，同时还可以稀释血液，促进血液循环。