只有优点而没有缺点的理想的运动是没有的。因此，应该考虑由多项运动的组合来实现理想的运动。

　　对年轻人来说，足球、篮球、摔跤等运动非常有趣且能全面锻炼，但是，在锻炼循环系统和肌肉的持久性这一点上还有欠缺。与此相比，慢跑是没有趣味性的，却是对循环系统和下肢肌肉的持久性锻炼最适合的体育运动。 因此，两项一组合就能消除各自的缺点。每周用2-3天做上述的室内运动，3-4天做慢跑运动，有1天作休息日也可以。

　　对中年人来说，接近理想的运动是游泳与慢跑的组合。慢跑侧重于下半身的负荷，上半身不能充分地锻炼，也没有柔软性的训练。而游泳既能对上半身进行很好的锻炼，又能训练柔韧性。因而两者组合，就能对全身充分地锻炼。一周之内3天慢跑3天游泳，这是最受中年人推崇的运动组合。

　　对高龄者来说，步行和游泳的组合可以称之为接近理想的运动。