我曾患第四、五节椎间盘突出，虽然治好了，但有时腰痛。从今年3月起，我开始作“挺腹”和“擦背”运动，坚持一段时间后，腰肌力量增强了，腰痛也好了。具体锻炼方法如下：

　　仰卧挺腹　仰卧，以肩背、两脚跟为着力点，使腰背尽力离开床面，做上下动作36下。

　　仰卧擦背 　仰卧，背部左右摇摆，用床面摩擦背部36下。