睡前做“四个动”:即嘴动、齿动、手动、脚动可帮助睡眠。

　　嘴动：睡前一小时喝一杯加蜜牛奶可助睡眠，尤其是对失眠老人。

　　齿动：睡前用牙刷仔细清除口腔和齿缝中的积物，有利于保护牙齿，使睡眠更舒适。

　　手动：梳梳头可起到按摩、刺激 头部的作用，能平肝、熄风、开窍、守神、止痛、明目。每晚梳到头皮发红、发热即可。既保护头发清除疲劳，还有助睡眠。

　　脚动：睡前散步10～20分钟，有助入睡，同时血液循环到体表，睡后可使皮肤得到保养。每天用温水洗脚，按摩脚心，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复作用。