烟台大众网9月5日讯（通讯员 海峡 记者 陈媛）秋高气爽的烟台不冷不热，许多市民在经历了炎热酷暑后，秋季的凉爽和舒适很适合外出进行强身健体，现在也是黄金季节。专家提醒，锻炼因人而异，特别是患有骨质疏松症的老年人。

    据烟台山医院脊柱外科副主任刘建青介绍，虽然强健的体魄取决于多种因素，但健身锻炼可以弥补先天不足。秋季是爬山的好季节，不仅能怡神养性，更能强身健体。使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强。许多市民还喜欢慢跑，能增强血液循环，改善心功能，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少肌肉萎缩及肥胖症等，有助于延年益寿。海边还有些喜欢洗冷海澡的人，这也是具有保健作用的，可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。增加抵抗能力等作用，这些运动一定要有个度，并非人人适宜。

    刘主任还介绍，这些运动对年老体弱者，并不具有保健效果，高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。洗冷海澡并非都适合，特异体质的患有慢性疾病的人就不能进行此运动。但在运动过程中，一定要注意，特别是患有骨质疏松症的老年人，不要进行剧烈运动以免在运动过程中摔倒而发生骨折等情况。 

    刘主任还介绍，运动时还要防止肌肉拉伤，因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，以防身体着凉。运动量不宜过大，以防出汗过多。秋天气候干燥，易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻出血等症。运动后多补充水分，多吃新鲜蔬菜水果等。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应等。