大众网·海报新闻烟台2月27日讯 （通讯员 郭金玲 记者 刘慧慧） 近日，烟台市芝罘区惠安小学为滞留湖北的师生们准备了一封信，希望他们不要害怕，要了解自己的情绪并学习面对情绪变化与处理的方法，养成良好的作息习惯，提高免疫力，惠安小学的全体党员、教师、学生的心永远和他们在一起。

《给滞留湖北师生们的一封信》

亲爱的滞留湖北的师生们：

　　你们好！

　　一场突如其来的新冠肺炎疫情打乱了我们平静而正常的生活。春节期间，小朋友们缺少了放鞭炮、看花灯的乐趣，大人之间失去了走亲访友的机会。而现在疫情又给我们的开学时间按下了暂停键，所有人都被“禁足”于家中。在这个重大的外部刺激因素下，我们每个人的内心或多或少都产生了些许的波澜，我们的心情都随着疫情的走向起伏变化，尤其是滞留在湖北地区的你们，你们承受着比我们更多的恐惧和孤独、更多的压力和不便。现在的处境虽然困难，但是千万不要害怕，祖国是我们坚强的后盾，惠安小学全体党员、教师、同学的心永远和你们在一起！

　　这场疫情，既是对我们生活秩序的一个冲击，另一方面也是对我们自我管理能力的一次考验和锻炼。面对病毒来袭，如何缓解心理焦虑，让自己拥有积极健康的心态，如何做好心理防护？面对延期开学，如何平稳和谐有意义地度过？

　　此时，我们内心的紧张焦虑情绪容易被激发，而当人处于紧张焦虑的状况下，免疫力也会下降，所以首先我们要了解自己的情绪，学习面对情绪变化与处理的方法，这十分重要。那么在这场无硝烟的战场里，我们每一个人该如何调节自己的心理呢？

　　1、只关注权威科学信息。

　　只字片语，来源不明的信息不阅读、不相信、不传播。惠安小学党支部联络员每天会及时的转发芝罘区新型冠状病毒肺炎疫情处置工作领导小组会实时更新的“党群同音·防疫同行”栏目给各班主任老师，再由班主任老师第一时间发到班级群里，大家可以从里面的权威发布来了解疾病的来龙去脉以及传播途径等等，这些知识能够帮助我们了解疾病本身，减少未知带来的失控感与焦虑感。

　　2、保持良好的心理状态，不仅有助于自身免疫力的提升，更能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。延学在家的期间可以根据班主任老师每天发的课程表按时上课，课间做一些自己喜欢的事情，比如看书、看电视、整理家务，也可以通过冥想、瑜伽等方式重塑自己的心理。

　　3、如果你感到焦虑、担心、害怕时，你需要亲密关系人的支持和滋养。大家可以通过各种方式，尤其电话、QQ、微信等远程的方式，加强和家人、老师和同学们的联系，对身边的人给予积极主动的关心和帮助，既能疏导负面情绪，也能通过积极的情绪提高我们的免疫力，增加抗击疾病的能力。

　　当下，我们如何提升免疫力，保持自我身心健康就显得尤为重要。接下来就如何做好心理健康防护方面做如下建议，希望可以帮助到大家：

　　1、合理表达情绪：

　　与在家人员或给亲朋好友打电话沟通（情绪或者状态、想法）获得更多的支持性资源。或者给可能需要帮助的亲朋好友打个电话，问问他们在干什么。有时候去支持别人也是一种帮助自己改善情绪的好方法。

　　2、合理行为训练：

　　A、呼吸训练法：

　　让自己慢下来，把注意力集中到呼吸上，可以感受胸口的起伏或者腹部的起伏，呼吸是我们生命的根本，我们有时候经常忽略他，而身体是最忠诚于我们的，现在正好有时间关心关注下它，做几次深呼吸，深呼吸可以降低压力，改善情绪，提高注意力。

　　B、冥想训练法：

　　（1）找个安静的地方坐下来，让自己舒服的坐好。

　　（2）搜索一些喜欢的冥想音乐，打开后闭上眼睛，伴随着音乐，慢慢的调整呼吸，感受每一次呼气与吸气，感受自己双脚踩在地面的感觉，直至完全放松下来，呼吸平稳下来。

　　（3）想象一下，现在疫情已经平稳，人们生活终于恢复了正常，一切都是很好。此刻的你，在做什么？和谁在一起？会在哪些地方？

　　3、养成良好的作息习惯，提高免疫力。       

　　现在我们天天待在家里，出门受到限制，很多人生物钟颠倒，每天的精神状态倒不如从前了。因为熬夜是最不好的生活习惯，是降低免疫力的重要因素之一。如果我们身体总是得不到充足的睡眠，各个器官就会闹情绪，甚至罢工，还会使得身体的代谢功能失调，影响到免疫系统，自然会导致免疫力下降。所以不要小看睡眠，保证充足良好的睡眠是提高免疫力的重要手段。

　　在这场没有硝烟的战争中，我们惠安小学的师生虽然无法像一线的工作人员那样赴汤蹈火，但我们可以自觉的宅在家中认真教学、努力学习，为心中的家与国贡献一份力量。

　　没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来。让我们同舟共济、共克时艰，做好疫情防控工作，待春暖花开、疫情散去，我们在惠安小学再相见！

　　惠安小学全体师生