原标题[面对高压，要学会从容生活]　　李阳和

　　前不久，在北京的金融中心CBD，一位金融业的高管从20多层的高楼纵身跳下，结束了自己的生命。据说，这位高管是因为抑郁自杀，而导致抑郁的一个重要原因就是压力太大。

　　同样引起关注的是，在北京、上海、广州等一线城市工作的年轻人曾因为扛不住压力纷纷逃离北上广。而选择继续留下来的人，只有顶着“压力山大”前行。

　　压力，似乎成了大城市的一大标签，牢牢地贴在打拼一族的身上，让他们无处可逃、无所适从。如何应对压力，也就成了职场人士关心的一大话题。

　　在7月7日召开的中国心理学家大会上，围绕“高管抑郁与自杀现象频发的心理分析”及“如何在一线城市的高压下快乐地生活”主题，有关心理学家与媒体展开了对话。

　　自恋障碍，让人可能掉进“坑”里无力自拔

　　企业高管因抑郁而自杀，不是个案。在事业单位甚至政府机关，也有位居高层者抑郁自杀。在精神科医生看来，抑郁症已成为自杀的一大主要原因，尤其是难治性重度抑郁症，导致自杀的比例就更高。陕西省人民医院心理科主任医师张天布认为，所谓难治性抑郁症，是在目前精神科药物治疗的思路下得出的结论。如果从生理、心理和社会3个维度来分析，这种难治性抑郁症不只是在生理机制上表现为代谢紊乱、神经递质的改变，还有更多心理以及社会环境等方面的因素。在治疗模式上，如果能在药物治疗之外，综合运用心理治疗等手段，也许治疗的效果就大不一样。

　　但问题是，为什么一些高管得了抑郁症不去积极地寻求帮助和专业上的医治，而最终以自杀了却生命呢？张天布分析说，这背后牵涉到人格等更深层次的心理问题。作为企业的高管，他们往往受教育程度比较高，自我实现的意识比较强，有强烈的自尊心。但同时，他们也容易体会到挫折、沮丧的感觉，这可能是与自我需求没有得到满足有关。

　　“这种人其实是有自恋障碍。”张天布解释说，自恋本身不是一个贬义词，指的就是爱自己，以及自己所拥有的。自恋的概念与一个人对自我的体验相关，既包括自尊感，即一个人对自己良好、积极、充满自信的感受；还包括了一个人的自我认同感及自我一致性。一般人或多或少都有自恋，而健康的自恋能让人感受到内心的稳固和活力。但如果健康的自恋心理没有培养饱满，自恋障碍就会留下一个“坑”，就会形成自恋障碍。一旦遭遇逆境，他就可能掉进这个“坑”——无法承受挫折与失败，最终自恋就会以病态的方式表现出来。像社会上一些素质不错又自视甚高的人，遇到重大挫折、面临很大压力时，因为碍于面子不愿向外求助，只好一个人挣扎，越陷越深，最后无力自拔。

　　也有的人，似乎并没有遭受重大的人生挫折，但还是郁郁而终。张天布分析说，这可能与自我价值感的贬低有关。“我们做一件事，总会问这件事对我的意义，这是一个有关自我价值感的命题。有的高管因为职位升不上去而抑郁，这是因为他把升职与自身价值绑在一起了，才会有‘求之不得’的痛苦。”

　　培养好的心智模式，活出开放有力的人生

　　如今，快节奏的城市生活，高强度的工作，高压的工作环境，疏离冷漠的人际关系，让职场人士常常感到处于孤立无援的境地，越来越多的白领、精英心理频出状况。

　　把抑郁、自杀归因于压力等外在环境所致，对此，国际知行学院的心理专家阮橞习不以为然。在阮橞习看来，每个人遭遇的外在环境都差不多，都会有逆境，而有的人就能应对，关键在于心智模式的不同。她解释说，我们每个人都有一个内心系统和思维系统，其中，内心系统是关于情绪、心灵的系统。我们在遇到问题时，多是用思维系统去解决，但是，很多问题不是靠脑子能想明白的，而需要修炼我们的心灵，培养一个良好的心智模式，才能很好地应对现实环境带来的心灵困扰，并帮助我们找到保护自己不陷入“心理绝症”的系统和资源。她强调，通过“聆听自己内在的心声，体验当下”，可以使我们“摆脱陈旧的心理制约，活出开放有力的人生”。

　　也是基于这种理论，香港中文大学社会学系副教授梁玉麒提出了完形治疗方法。梁玉麒介绍说，完形治疗是指觉察人直接经验的现实，帮助人以创意的方式协调外在环境，提高自我觉察，并通过这种觉察了解自我需要，个人成长障碍，以及扩展其面对困难时的选择。这点对独自在城市奋斗的年轻人尤其重要。他们从家庭出来，从学校出来，似乎成了社会游离的个体，常常在工作中感到一种“不能承受之重”。梁玉麒表示，这从一方面也反映出他们的家庭支持不够，而自我觉察不失为自我拯救的途径。

　　在缺乏亲朋的关心和支持下，这些独自奋斗的年轻人，如何才能让自己不被压力所打垮？梁玉麒建议，年轻人首先要建立适当的生活节奏。“不能总是忙，要张弛有度。比如，一天中给自己一个静处的时刻，或冥想放松，或什么也不做，让内心安宁、祥和。”再就是要建立良好的人际关系，包括家庭关系、亲密关系等，这些关系关键时刻可发挥重要的支持作用。另外，如果在某个时刻特别烦躁、特别难受，不妨深深地吸气，再慢慢地呼出，通过调整呼吸的频率，让情绪得到放松。

　　音乐治疗师胡涛老师表示，当一个人感到情绪不好时，听听音乐是不错的选择。“不妨听听轻音乐、民乐等，最好不要听有歌词的音乐，因为这会干扰人的注意力，也不要听交响乐，它不利于人的情绪平静。”