大众网烟台·海报新闻3月21日讯 （通讯员 艾萧 刘欣） 2019年3月21日，是第19个“世界睡眠日”，主题是“健康睡眠，益智护脑”。某一部战争片里有这样一句台词：“别追了，我们投降，先让我睡会儿。”为什么这些慌不择路、朝不保夕的败兵们，最需要的却是一场酣睡呢？

　　睡眠有什么作用？

　　睡眠是人类生活中必不可少的内容。其重要性恰如世界卫生组织的一份报告中所言：“睡眠和空气、食物、水一样，是人类生活的基本必需品”。不少专家都认为，成年人每夜至少要睡7到9个小时，睡眠不足可导致人体机能发生紊乱，损害身体健康，也会带来一些其他问题。科学研究发现，健康人能忍受饥饿长达3个星期之久，但只要缺觉3昼夜，就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉和幻觉，以致难以维持日常生活中的活动，因此拥有足够的睡眠非常重要。

　　优质睡眠有哪些要素？

　　只要睡的好，健康生活跟你跑。优质睡眠有三个要素：一是持续时间，睡眠时间应足够让睡眠者在第二天感觉得到了休息，并且反应敏捷；二是连续性，睡眠时间应该是无缝的，没有碎片；三是深度，睡眠应该足够深，以恢复体力。

　　充足的睡眠对于健康有何帮助？

　　1.充足的睡眠可以使人一整天都精力充沛，为做事做工作奠定良好的基础。很容易想象一个充满能量的人和一个精神不振的人之间的区别。一个人一天的成就源于好的状态，而好的状态主要取决于好的睡眠，因此良好的睡眠决定着一个人一天的成就。

　　2.良好的睡眠有利于身体健康。拥有充足睡眠的人在睡觉时，可以让身体的各个部分都得到充分的休息，以造就良好的身体功能。最明显的一点，就是睡眠良好的人比睡眠不好的人的皮肤要好很多。

　　3.睡眠可以增强身体免疫力。感冒时医生都会再三嘱咐：“多喝水，多休息。”其实睡眠不足是引起患病的一个重要因素，人体一旦睡眠不足，很容易出现发热症状，而多睡觉体内的胞壁酸就会增多，能够提高免疫机制，加速对有害病毒的清除。

　　4. 睡眠能够促进人体生长及身体修复。地球上大多数物种在夜晚休息是有科学依据的，从生物学的角度来讲，新陈代谢大多在晚上进行，人体会分泌大量荷尔蒙，新增长的细胞和荷尔蒙能够促进机体的修复能力和生长能力。在小时候，父母总催着我们在10点前睡觉就是这个道理。人体两大重要的器官胆和肝在晚上最活跃，11点左右胆经开，此时卧床休息能让胆汁得到更换，而内脏健康取决于胆，此外胆还影响着神经中枢。如果熬夜不休息，就会引发免疫力下降、抑郁症及精神分裂症等，慢性疾病随之应运而生。

　　如何解决睡眠问题？

　　如今随着生活压力的增加，想睡却睡不着的失眠问题困扰着当代很多人。想要改善睡眠，可从以下几个方面做起。

　　1.增强自制力。成大事者需能自制，自己管得住自己是养成良好习惯的前提。现在的90后夜生活丰富，不是在外面玩耍，就是在家追剧、玩电子游戏。本来打算晚上10点睡觉，可一看时间到了，好看的手机节目还意犹未尽，心想就再看一小时吧，反正少睡一小时也没什么大不了。殊不知，久而久之就会在早上醒来时感觉身心疲惫、困意难消。

　　2.睡前不玩手机等电子产品。手机已成为当代人生活中不可或缺的一部分，现代人有几个能保证睡前不玩手机？但应该给自己一个约定，就是晚上睡觉时手机不准带进卧室。这样有助于快速入睡，减少电子产品对人体的辐射，同时还能避免夫妻一方玩手机影响另一方睡眠，减少家庭矛盾。

　　3.舒缓精神压力。现代人的生活节奏和工作节奏都很快，规定8小时的工作时间，实际工作起来往往10个小时都不止，有时为了一项工作任务或者一个紧急任务，工作14小时也很正常。再加上日常饮食不规律，导致自身精神压力过大，都会造成晚上入睡困难。专家建议采用食物以及环境治疗，从而避免选择一些助眠药物。

　　常见的助眠方法有哪些？

　　1.睡前听一首舒缓的轻音乐。

　　2.睡前灯光避免过亮。

　　3.睡前禁止吸烟以及喝咖啡等对身体有刺激性的东西。

　　4.睡前洗个热水澡。

　　5.睡前喝杯牛奶、小米粥或者食用一些富含维生素B族以及褪黑素的食物。