大众网烟台1月22日讯 （通讯员 张雪楠 见习记者 蒋也） 近日，冷空气席卷全国，持续的大风降温降雪让人们感受到寒冷的威力。烟台业达医院专家提醒市民，冬季穿衣要注意保暖，尽量避免穿过紧的衣服，根据自己身体特点适度温补，便可将寒冬变成休养生息、补肾助阳的好时节。

　　调畅气血多运动

　　随着天气日渐寒冷，养生要在生活的点滴细节中，进行适应性训练，如洗脸时，可以先用温水，改善面部血液循环，然后再用凉水，增强耐寒能力。由于室内外温差较大，出门前要搓手、跺脚、按摩头部，让身体有个预热动作，如果身上有汗，应擦干后再外出。

　　同时，户外运动的时间也要相应推迟，最好安排在上午10点到下午4点之间。因冬季身体比较僵硬，市民应准备动作做充分后再开始锻炼，且锻炼也不宜过于剧烈，应避开雨雪、雾霾等。

　　注意保暖慎衣着

　　专家表示，冬季衣着要注意保暖，尤其注意双足、双手和头颈部的保暖，宜选择松软合体的衣服，避免穿过紧的衣服，以免身体热量向外散发，不利于保暖。老年人、体弱的人或慢性疾病患者，出门前最好戴一顶帽子，怕冷也可以加一个背心。另外，有的家长怕孩子冷，给孩子裹的衣服一层又一层，其实衣服过薄过厚对身体都不好，穿衣后面色红润、手脚温暖即可。

　　辨证用膳重温补

　　冬季应如何从饮食上做好防寒保健养生呢？专家表示，数九寒天之际，儿童、老年人、体弱的人或慢性疾病患者可根据自己的身体特点适度温补。平时怕冷阳虚的人宜吃温热性的食物，如羊肉、大葱、肉桂、生姜、韭菜等。阳盛爱上火的人也不宜过食生冷，宜吃性平偏温的食物，如牛肉、小米、米酒等，可以增加水果摄入以清内热。气虚的人平时气短乏力、动则气喘，宜食用板栗、大枣、核桃等食物。平时阴虚内热、五心烦热、盗汗、口干不喜饮、夜梦多的人，可适当多吃些鸭肉、带鱼、紫菜、海带等，但应搭配生姜、紫苏等调料减其寒凉。