大众网记者 孙江涛 通讯员 石英 烟台报道

　　随着人们生活水平的提高，环境污染、食品安全等问题，婚育年龄的普遍推迟，导致不孕不育人数呈增长趋势。近十年上升至12%，常规的不孕不育治疗也让患者倍感焦虑和紧张，在漫长的求医路上，许多人不仅花费了高额治疗费，最后还身心疲惫。因此影响到正常的工作和生活，甚至患上抑郁症。一个家庭对孩子的期待，远远大于对疾病治愈的期待，他们所承受的巨大压力和痛苦是常人难以想象的。我愿意和你们一起面对，一路有我。

　　如何生一个健康的宝宝？先要有好的卵子和精子，如何调理呢？随着年龄的增长，卵细胞会逐渐减少，女性出生时约有100万个原始卵泡；20岁时，每个月约有1000个卵细胞；30岁时，每个月约有500个卵细胞；35 岁时，约有100个卵母细胞在同时成长，但最终只有一个最优秀的卵子排出。其他卵细胞的营养也都供给了这个卵子。

　　怀孕第一步是一个优质的卵子和一个优质的精子的结合，要想让卵子和精子易于结合的首要是塑造一个妊娠体质。要想有个妊娠体质要做到以下几点：

　　改变不科学的饮食习惯，均衡摄取营养元素，倡导绿色饮食

　　现代的职场已经不单单是男人的战场，女性已成为职场的半边天。以车代步、长时间坐在电脑前忙碌、便利店的盒饭代替了有爱的家庭餐、熬夜加班等一系列生活习惯渐渐地剥夺了现代女性的健康。经常不运动导致了新陈代谢的缓慢，体内囤积了大量毒素找不到正确的排泄口排出体外。不规律的日常生活会造成内分泌功能紊乱，影响身体机能，加速身体各个器官的衰老。为了生一个健康的宝宝，必须合理的改善自身的生活习惯。构成身体的主要营养元素有蛋白质、铁、锌、钙、维生素E、维生素A、叶酸........

　　蛋白质是构成身体的基础、是皮肤、血管、肌肉的主要构成成分。对生成健康的卵子也有很大的作用。例如鸡蛋、猪肉、鱼等。铁是血液中血红蛋白的原料。女性因为月经每个月都要消耗铁，所以比男性更需要铁，例如花蛤、肝脏等。维生素E有抗氧化作用，对卵子的抗衰老也有一定作用，还有利于血液循环和激素平衡，如红薯、坚果、南瓜。锌是关于雄性激素合成的矿物质，有利于男性精子的形成，如果摄入不足，会导致精子的数量减少，精子的活性降低，如牡蛎、扇贝等。叶酸是B族维生素之一，是卫生部门向准备怀孕的人推荐的营养素。叶酸帮助合成承载遗传信息的核酸，可以降低胎儿先天性疾病的发病率。例如动物肝脏、油菜花等。维生素A可以维护眼睛、皮肤和黏膜的健康，改善子宫环境。但是，摄入太多会沉积在体内，这点要注意。例如鳗鱼、菠菜等。钙不仅可以构建骨骼，还有安神作用。可以舒缓压力，使女性更容易受孕。例如牛奶、奶酪、酸奶、小鱼等。总之新鲜的食物以及应季的蔬菜水果充满了各种各样的元气，为身体提供丰富的营养。人体就能够与环境协调从而维持自身的健康。

　　改变生活习惯

　　生活不规律、缺乏运动、压力大等都可能导致生育能力低下。国人推崇“日出而作日落而息”现代人黑白颠倒。崇尚夜生活的夜猫子。为了能尽快将身体塑造成易于怀孕的体质，改掉熬夜的坏习惯，每天23点之前一定上床睡觉。如果准备受孕，首先应该注意改善血液循环。女性如果骨盆中血液循环不畅，容易影响到卵巢和子宫，造成生育能力低下。男性如果睾丸中血液循环不畅，会对精子的形成造成不良影响。所以女性应避免虚寒体质，改善血液循环应该适当地做有氧运动，例如散步等。避免穿过于暴露的衣服，在裙子下穿一条打底裤，尽可能地保持腹部温暖。过紧的衣服也会妨碍血液循环，不管男性还是女性，又应该选择较为宽松的服装。

　　保持标准身材，避免过度肥胖或消瘦。太瘦的女性没有适量的体内脂肪，便会导致形成激素的原料-胆固醇不足，因此容易抑制激素分泌。相反太胖的女性缺乏转运激素的蛋白质，容易造成激素分布不均。在日常中应注意：戒烟，吸烟百害而无一利。吸烟导致男女不孕的可能性非常大。减压去负，精神压力大会影响受孕。尽量保持乐观向上和愉悦的精神状态。男性的睾丸不宜过热，睾丸温度过高是大忌。要避免使用电热毯、长时间热水沐浴和桑拿。避免穿紧身衣、防止身体受凉、少量饮酒或不饮酒、从事散步、慢跑等有氧运动。多听一些舒缓的音乐，与信赖的朋友倾诉衷肠，保持好心情经常幻想美好事物。经常泡一泡温水浴，享受拥有生活的情趣。或精心策划一次旅行，抛诸一切烦恼，给心情放个假。

　　选择合适的受孕时间

　　要想怀孕就必须让精子和卵子相遇并结合，选择在精子与卵子容易相遇的日期进行性生活。可以自我监测基础体温或者兼用排卵试纸的方法，找到排卵期。也可以到医院B超监测卵泡，优势卵泡长到18mm-20mm时指导同房，如果卵泡不排卵可以肌注HCG1万单位，帮助排卵。受孕的最佳时间是包括排卵日及前4天（共5天时间）都是受孕率最高的日期。相比于在排卵后进行性生活，在排卵前进行性生活的怀孕率会更高。因为卵子和精子的寿命是不一样的，卵子的受精能力寿命是在排卵后12-24小时，而精子的受精能力寿命是排精后的3-7天。所以选好时间非常重要。男方精液正常，女性排卵正常，试了4-5个月，还没怀孕，需要到医院找专业的医生检查一下输卵管是否通畅。

　　总之，为了能有一个健康的宝宝，圆天下所有想当妈妈的女性朋友的这个梦想，不孕的路上我愿与你同行。