大众网·海报新闻记者 刘妍明 通讯员 宋蓉 朝霞 正毅 烟台报道

　　1月6日晚，烟台市迎来2021年第一波寒潮，暴雪来袭，气温骤降至零下十几度，给市民的日常生活和出行带来诸多不便。寒潮期间如何预防疾病发生，如何科学养生保健？为此，大众网·海报新闻记者采访了烟台市疾病预防控制中心专家及烟台市中医医院心病科主任马俊与中医药预防保健与健康管理中心主任连清。

　　戴好口罩 避免流感传播

　　寒冬天气是流感等呼吸系统疾病的高发期，虽然目前大家普遍佩戴口罩，防护意识有所提高，但烟台市疾控中心提醒，流感预防切莫掉以轻心，否则可能危及生命。

　　专家指出，流感一般表现为急性起病、发热（部分病例可出现高热，达39—40℃），伴畏寒、寒战、头痛、肌肉、关节酸痛、极度乏力、食欲减退等全身症状，常有咽痛、咳嗽，可有鼻塞、流涕、胸骨后不适、颜面潮红，结膜轻度充血，也可有呕吐、腹泻等症状。轻症流感常与普通感冒表现相似，但其发热和全身症状更明显。重症病例可出现病毒性肺炎、继发细菌性肺炎、急性呼吸窘迫综合征、休克、弥漫性血管内凝血、心血管和神经系统等肺外表现及多种并发症，甚至死亡。

　　接种流感疫苗是目前预防流感最有效的手段，可以显著降低接种者罹患流感和发生严重并发症的风险。鉴于流感患者和隐性感染者是流感的主要传染源，主要通过其呼吸道分泌物的飞沫传播，也可以通过口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触传播，因此，市民在流感高发期尽量不到人多拥挤的场所，不要近距离接触流感患者，探视患者应戴口罩、探视后立即洗手。流感患者也应戴口罩自我隔离防止传播，病情重者及时就诊，在医院隔离治疗。此外，日常勤洗手、常通风，注意保暖，适当运动，避免过度疲劳，能有效增强自身抵抗力，预防流感的发生。

　　寒冬心脑血管疾病高发 老年人应避免晨练

　　随着气温骤降，无论是心脑血管疾病患者或是健康人群，发生心脑血管疾病的概率都会有所上升，市民在保暖抗寒的同时，一定要警惕心脑血管疾病的发生。

　　“气温下降，心血管、脑血管受冷刺激后，血管收缩，血液流动阻力增加，引起心脑供血不足，从而容易引发心脑血管疾病。”马俊表示，冬季室内外温差较大，人体如果突然受到外界寒冷的刺激，血管就会剧烈收缩，导致心肌梗塞、脑梗塞等不良事件的发生。市民一定要注意适当调整生活方式，避免心脑血管意外的发生。

　　寒冬季节，最重要的就是注意“防寒保暖”。尤其是大风降温时，要避免迎风急走，并要根据天气情况，及时增添衣服。不仅如此，饮食方面要合理膳食，饮食注意“两多两少”，即多吃富含膳食纤维的食物和豆制品，少吃高盐、高脂的食物，并尽可能做到戒烟戒酒。

　　“冬季可以坚持适量运动，但要以运动后自感身体轻松为准。”马俊介绍，冬季不少老人仍坚持晨练，但清晨气温低，血管收缩会造成脑血管病突发，并且上午也是心脑血管疾病的高发时间段，尽量在下午或傍晚进行适量运动。

　　同时平衡心理，保持情绪稳定也是预防心脑血管疾病的关键。“情绪的剧烈波动是心血管病的诱发因素。因此要注意保持情绪平稳，紧张、焦虑、忧郁都可以引起心动过速或过缓、心律不齐、血压升高等症状。”马俊说，不论何时，心脑血管患者不要感觉病情减轻就盲目减药、停药，一定要遵循医嘱，听取医生建议，科学合理服药，从而更好达到控制病情的效果。

　　马俊强调，年龄在50岁以上，血压、血脂、血糖指数有异常；有心脑血管疾病家族史；生活习惯不规律以及生活压力大等人群属于心脑血管疾病的高危发病人群，需要格外注意，如若有身体不适，一定要及时到医院咨询就医。

　　做好“三暖”健康度寒潮

　　除心脑血管疾病外，冬季也是各系统疾病的高发季节。此时冬季养生就显得尤为重要。而冬季养生的关键在于固护阳气，养精蓄锐，也就是说，保暖是一切冬季养生的基础。

　　连清表示，要想在冬季科学养生，定要做好头部、脚部、背部的“三暖”，尤其是脚部，由于离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病力下降导致上呼吸道感染。

　　此外，室内外温差大，不仅会导致血压不稳定，诱发心脑血管疾病，也会导致皮肤不适、瘙痒等症状，但切忌用热水冲洗擦拭，可能会加重病情。老年人也要减少洗浴的频次，避免脑出血的发生。

　　寒冷干燥的空气，除极易引发常规的感冒等呼吸系统疾病外，泌尿系统疾病、消化系统疾病、糖尿病足、腰腿疼、面瘫、雷诺氏症也在冬季高发。“痛风和糖尿病患者在做好保暖的同时要避免下肢穿着过紧，阻碍气血循环，从而加速病情。周围性面瘫和季节性交替有关，尤其是抵抗力下降后受风寒，而且面瘫发生没有年龄限制，因此市民们要广泛关注。”连清说。

　　在做好自身防护的同时，改善饮食结构和适当的体育锻炼也十分重要。连清表示，饮食方面，市民可根据自身基础情况进行调节，可以适量增加高热量食物的摄入，以达到御寒的目的。俗话说“冬吃萝卜，夏吃姜。”冬天可以通过使用萝卜等疏通理气的食物，避免由于摄入热量过高无法吸收导致内循环的於堵。“中医上说，冬季是闭藏的季节，但适当的运动也能有效御寒。尽量避免剧烈运动，运动前一定要做好热身，同时冬季下雪路滑，老年人一定要注意防止摔伤。”

　　“秋冬进补，来年打虎。”连清提醒广大市民，冬天可以适当滋补，但进补也要根据自身体质，不要盲目，做到补调结合，同时，如果身体过于虚弱，可能会出现虚不受补的情况，出现排斥现象，反而会适得其反。