大众网·海报新闻 通讯员 陈展鹏 烟台报道

　　《二十四节气解》云：“大暑，乃炎热之极也，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑”。大暑时节，昼长夜短，气候炎热易使人伤津耗气。加之今年雨水偏多，又易致人体湿气较重，诸因素导致很多人晚上睡觉出现问题。

　　市民刘先生近日饱受失眠困扰，几乎每晚入睡都在凌晨一点钟左右，早晨天亮即醒。白天又困又乏，干什么都提不起兴趣，每天只盼望早点下班回家休息，真到了晚上又睡不着，快成恶性循环了。市中医院心病科主任马俊经过给患者把脉，认为刘先生是典型的心肾不交所导致的失眠。

　　据了解，烟台市中医医院门诊常年接诊的失眠患者都不在少数，小到初中生大到耄耋老人涵盖各年龄段。从患者情况看，年轻人大多因各种压力所致，如学生因考试或升学压力，成年人因工作和生活压力。老年人除心事多的原因，也有身体机能退化的因素在内。除了压力，另一原因就是缺乏运动，有的患者除了上班就是下班回家，有些人尤其是老人甚至很少出门。烟台市中医医院心病科马俊主任介绍，从中医辨证分型来看，失眠患者心肾不交的人比较多，即百姓常说的心火较旺。这些人爱烦躁，情绪不稳，即使睡着也多梦，甚至容易心慌出汗。中医讲的心肾不交的肾主要指的是肾水不足。肾水的不足，往往出现心火亢于上焦，肾阴不足在下焦，心肾上下不能交通，这种病人最为多见。

　　马俊认为，中医讲“顺四时而适寒暑”，想要顺利健康度过夏天，就应该顺应时节做好夏季养生，而健康的睡眠，是夏季养生的重要因素。在五行中，夏季属火，对应人体脏腑为“心”，因此夏季养生的关键就是养“心”。大暑为一年中最热节气，如因“湿热交蒸”长期失眠，易导致人体“阴阳失衡”，年轻人会精神萎靡，严重影响学习和工作，老年人甚至会加大心血管疾病的发作风险。

　　专家介绍，正常的睡眠时间，国际标准一般6到8小时。少于6小时或多于8小时都不合适。当然不同年龄段会有差异，年轻人睡眠时间相对长一些，老年人睡眠可以稍短一点。超过70岁以上的老人通常睡5到6个小时也可满足一天的精力需要。中医提倡子时入睡，即晚上11点以前。因而建议市民最晚10点左右就开始洗漱，不要再看比较激烈的电影，或听易导致兴奋的音乐，也少想白天的烦心事。思维活动相对安静才能保证及时入睡。

　　马俊推荐了几个有助睡眠的小技巧：一是睡前泡脚20到30分钟，通过增加血液循环来帮助睡眠。二是压耳穴，如用王不留行籽或小菜籽压交感、神门、失眠穴等，每天用双手对压按摩。三是可用膳食小方，如心火较旺的人，可用莲子心或浮小麦和大枣一起煮水喝。对于失眠病程较长，即中医所讲脾的运化功能不够的人，加入薏米一起煮食，不仅治疗睡眠还能消除腹胀。