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冬季养生：天天保健按摩
来源：北京青年报 编辑： 2014-01-02 09:36:00
原标题 [冬季养生注意事项]
冬季气候寒冷，是个比较特殊的季节，养生有一些方面需要注意。
起居方面：生活有规律，定时作息，早卧晚起，老年人最好与太阳同步，避寒就暖，等太阳出来再起床。规律的生活作息能使大脑皮层在机体内的调节活动形成有节律的条件反射系统，这是健康长寿的必要条件。
饮食方面：因为冬季气候干燥，要注意养阴，所以冬季饮食对正常人而言应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，也就是说既不要吃生冷的东西，也不能吃过于辛燥发散的食物，以免伤阳气，同时又要注意防止温补太过，郁积化热，而最好吃一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为好，如黑木耳等。
穿着方面：注意保暖，但衣服不要穿太多，注意不要出汗，一冷一热容易感冒。确保头、腰、背、脚等部位的保暖，尤其是冬季老人要做好头部保暖。
运动方面：冬季运动、锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作用，特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志力。但是冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，因此，“冬练三九”对老年人来说不太合适，如果运动一定要在日出后、日落前运动，以快走、打太极拳等温和运动为宜。
冬季保健：养成泡脚的习惯。春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，祛湿除暑；秋天泡脚，润肺濡肠；冬天泡脚，丹田温灼。用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。
天天做保健按摩。①按摩内关穴：内关穴是心脏的保护伞。内关穴位于前臂掌面的下段，曲泽穴与大陵穴的连线上，大陵穴(腕横纹)上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。可以用大拇指揉，也可以用拇指和食指提捏穴周皮肤，每次1-2分钟。
②按摩太溪穴：太溪穴是预防慢性肾病的良药。太溪穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。按摩时可以用大拇指揉，也可以用筷子按揉，每次1-2分钟。
③按揉足三里穴：足三里穴是效如参茸的滋补品。足三里穴位于小腿前外侧面的上部，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘1横指处。按摩时可以用大拇指揉，也可以用筷子按揉，每次1-2分钟。
④按摩合谷穴：合谷是抗击疼痛的良穴。合谷穴位于手背，第1掌骨间隙之中点处，或第2掌指关节与阳溪穴之间的中点处，稍靠近食指侧。可以用大拇指揉，也可以用拇指和食指提捏穴周皮肤，每次1-2分钟。
⑤按摩中脘穴：中脘穴治疗胃病的专家。中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸处。可以用双手中指按在中脘穴上揉，也可以用拇指和食指提捏穴周皮肤，每次1-2分钟。最好是用艾条灸20分钟，直到局部皮肤泛红晕。
⑥按摩关元穴：关元穴是恢复青春活力的灵丹妙药。关元穴位于腹下部，前正中线上，脐中下3寸，耻骨联合上2寸处。按揉方法同中脘穴。
初审编辑：胡昌辉
责任编辑：石语轩
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