烟台山医院脊柱外科专家王静杰为患者诊治

　　大众网烟台·海报新闻3月26日讯 （通讯员 叶杏 邢守林 记者 姚辉） 电子科技的发展为生活带来了极大的便利，但是当手机电脑大量占据着我们的时间，颈椎病也伴随而来。据统计，每7个国人中就有1人因颈椎不适寻求治疗。烟台山医院脊柱外科专家王静杰指出，中青年正逐渐成为颈椎病的高发人群，中小学生、电脑一族、手机一族最为明显。

　　“在周末的脊柱外科门诊，常常有中小学生因为颈肩部不适来诊。在以往，我们常常简单的把学业负担归为‘罪魁祸首’。其实造成颈椎病低龄化的原因不单纯是书本，而让颈椎病远离花季少年其实也并非不可能。”王静杰说。

人体颈椎示意图

　　长时间“低头”是颈椎病的祸首

　　王静杰介绍，人体的脊柱被称为“脊梁”，是人体“承上启下”的中轴。脊柱前后观为垂直地面的直线；但是从侧面观，脊柱则是一条S曲线。这条曲线在颈椎部位凸面向前，带来的外观效应为“仰头”。颈椎的生理前凸可以使我们视线保持向前方，同时颈椎后方的肌肉组织处于“放松”的状态，不易疲劳导致不适。反之，如果人们长时间处于低头的状态，颈椎的曲度被动“拉直”，不仅颈椎间盘压力倍增，颈椎后方的肌肉组织则被拉紧，久而久之肌肉组织发生疲劳，短期会导致颈后酸痛不适（落枕感）；长期如此，肌肉组织弹性降低，两端肌肉止点发生慢性劳损导致枕后，导致肩背部慢性疼痛；同时前方椎间盘由于压力增大，退变加速更容易发生突出，压迫神经引起神经损伤。

　　由此可见，“低头”是颈椎病的祸首。而在青少年的日常生活中，“低头”又似乎是挥之不去的缠身魔咒，如长时间的低头学习写作业，课间休息之余，还在低头看书、刷题；迷恋电脑游戏，低头盯紧电脑屏幕一动不动数小时；坐姿不能做到挺胸抬头，驼腰驼背，歪头歪身，使躯干“脊梁”长时间处于倾斜，两侧肌肉组织受力不均衡导致“拉弓弦效应”。

正常曲度的颈椎承受的压力远远低于“低头”状态下的压力

　　预防颈椎病从理想的坐站姿开始

　　王静杰表示，预防颈椎病首先从坐姿开始。正确的坐姿应该是膝盖、腰椎和手肘都呈90度，挺直腰，抬头向前。站、坐、行时，竖起脊梁，身体呈“顶头悬”状态，在轻松而不刻意用力、不紧张且不僵直的前提下，挺直脊梁。初期或许会感觉保持躯干挺直有不适感，但是从生理曲度的角度，养成身体笔直的习惯反而使肌肉放松，不会产生久坐带来的疲劳。

　　其次锻炼脊柱。充分利用课间时间，掌握几个简单的放松动作在课间为脊柱两侧的肌肉组织放松充电。

　　如让头自然地重挂在胸前，用力慢慢地往后弯，弯到不大容易再后弯时，脖子完全放松，让头自然地落回胸前，重复3次；脖子向左转3圈，再向右转3圈；肩部转动，缓慢地依次向前、向下、向后、向上转动肩部3圈，再反方向转动3圈；与项争力，两手十指交叉置于后脑勺，头用力后仰，同时两手给头一定的阻力，每次停留5秒，重复6次；扩胸运动，站立位，双手于身体后握紧，尽力向后放扩展双肩并后仰头部，同时尽可能翘起脚尖并保持5-10秒，重复3—5次。

　　王静杰强调，颈椎病重在预防。从青少年时期就养成“少低头”的良好生活习惯；利用学习工作之余，正确锻炼颈椎肌肉是保护颈椎，远离颈肩痛的最佳方法。