大众网·海报新闻记者 刘慧慧 通讯员 王朝霞 刘正毅 烟台报道

　　良好的睡眠对促进儿童青少年大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康、提高学习能力与效率至关重要，优质睡眠是孩子健康成长的基础。在教育部下发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中，明确了学生睡眠时间要求，根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。烟台市疾控中心学校卫生专家提醒，孩子需要勤学，更需要充足的睡眠。

　　专家介绍，缺乏睡眠会导致大脑皮层功能失调，注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、紧张等情绪。此外，睡眠不足的人会导致记忆力减退、反应迟钝，口齿不清晰，长期缺乏睡眠的人甚至可能出现幻觉。处于生长发育高峰期的儿童青少年，如果长期缺乏高质量的睡眠，会降低身体自身的抵抗力，易患各种疾病。孩子早上睡眠不足的情况下可能会有起床气、赖床等，经常睡眠不足的孩子会出现情绪低落、容易焦躁等心理状况。

　　如何让孩子养成健康的睡眠习惯？专家介绍，规律的作息很重要，早上到点起床，晚上按时睡觉，周末和节假日也要遵循平时的作息时间。此外，在睡前1个小时远离电视、手机等其他电子设备。睡觉的时候，最好不要开灯；室内温度适宜；尽量保持安静，白天及时地开窗换气，保证卧室里面空气新鲜。此外，晚饭在保证营养的前提下，尽量少吃一些，睡前不吃难消化的食物。白天做30分钟至60分钟中等强度的有氧运动有助于睡眠，提高睡眠质量，但须注意，睡前3小时不宜做剧烈运动。