中秋在即，随着气温逐渐转凉，万物也随着寒气日盛而逐渐萧条，此时昼夜温差大，人体新陈代谢渐缓，容易引起感冒、咳嗽。除上呼吸道毛病外，有些人会有皮肤干燥、腹泻、便秘、肠胃功能失调等症状。针对秋季的时令特点，专家指出，秋季养生重点在于防燥，只有从饮食起居到情志，内外兼修方能保平安无事。

    防燥滋阴，养肾润肺

    秋天阴阳交替，该季节的主要特性就一个字——燥。从中医角度看，秋燥是一种季节性的病。秋季虽然气候变得凉爽，但是空气中的水分散发速度也变快，变得干燥起来。因此在这个季节人们通常会不同程度地感觉到口、鼻、皮肤等部位有干燥感，甚至出现口干舌燥、干咳少痰、咽喉肿痛、疲乏无力以及大便干结等症状，人的情绪也会变得烦躁不安。专家建议秋季养生饮食宜以防燥滋阴，养肾润肺为主，辣椒、葱、韭菜、蒜等辛辣食物应尽量少吃，适当增加芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、木耳、梨、鸭肉、乳品等柔润食品的摄入。不宜过量食用寒凉瓜果，以免造成腹泻。

    秋天气候干燥，容易感到口干舌燥，皮肤水分也易流失。所以要特别注意水分的补充，多喝水，多吃含胶质与水分的水果，避免剧烈的运动。早睡早起可降低血栓形成的几率，进而预防心血管疾病。这个时节还要注意小儿哮喘病的复发。对于曾经患哮喘病的小孩，要注意不要让小孩感冒，天气变化要注意添减衣服。

    便秘和腹泻要重点防

    便秘是由于体内缺少纤维素和水分，致使胃肠蠕动失常，肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出造成的消化道疾病。在秋天这样一个水分容易流失的季节，一旦饮食不当，就很容易出现便秘，或使过去已有的便秘症状加重。在秋季，适量食用富含膳食纤维多的根茎类蔬菜，比如土豆、红薯、莲藕、竹笋等，对预防缓解便秘很有帮助。

    经历一个夏季的高温，人的脾胃功能比较弱，当食用饮食不当时，就易引起腹泻。预防腹泻，要养成良好的个人卫生习惯，勿食生、冷等食物，吃熟食、喝开水、勤洗手，尤其要养成饭前、便后洗手的习惯。
    谨防悲秋影响睡眠

    秋高气爽，不冷不热，按说正是可以让人安然入睡的惬意时节，但是不少人眼下却出现失眠症状。据专家介绍，秋季失眠主要是情绪性失眠，“悲秋”情绪是很多人秋季失眠的一个重要诱因。“与夏季相比，秋季白天时间明显短了，人体生物钟可能因不适应日照时间长短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，进而使得情绪与精神状态受到影响”。气温的骤然下降，也会使人体新陈代谢和生理机能均受到抑制，导致神经内分泌功能紊乱，进而出现烦躁、情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、胸闷、气短、失眠多梦等一系列躯体症状。这就是大家所说的“悲秋”。

    面对秋季不良情绪，应学会进行自我调整，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。中秋国庆大假在即，呼朋唤友，外出游玩，也是走出灰色情绪的重要方法。专家建议，工作压力大或不顺心时，可以补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，像柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜等都可以。短期失眠者可以适量做运动，转移注意力，促进身体血液循环，帮助生物钟恢复正常，这些都有利于促进睡眠、提高睡眠质量。