自驾出游小提示

　　今年中秋国庆黄金周期间，我国出台了小型客车免收通行费的政策，这将带动自驾车出行人群的增多，一定程度上也会加剧高速公路的拥堵。据有关部门预计，国庆假期，全国公路水路客运量将达到6.6亿人次，日均8250万人次。为此，专家提醒，黄金周假期不但要注意旅途安全，更要关注自己的身心健康。

　　长时间坐车血液循环不畅

　　长时间坐车可引起血液循环不畅，因此，应该每隔20分钟起立走动一会儿，有条件的话应尽量把腿抬高，依靠重力作用，使小腿肚的静脉血液充分回流，预防血栓。如果条件不允许，还可以在座位上做以下几个小动作，让下肢血液流通：1.弯脚趾。脚趾向内弯曲（如图1），保持一会儿后，再将脚趾用力向上翘，并分开（如图2），两个动作交替进行。2.踮脚尖。双手放在大腿上，踮起脚尖，使膝盖高于大腿平面，保持几秒钟（如图3），可有效收缩小腿的肌肉。还可以抖抖腿，也能有效促进小腿血液循环。3.勾脚。双手置于大腿上，双脚平放于地面，以脚跟为轴，抬起脚掌，尽量向上伸展（如图4），直到脚腕微感酸胀，恢复最初的姿势，反复勾几次，可舒展筋骨、促进血液循环。4.转脚腕。两脚平放于地面，抬起左脚，用双手抱住膝盖，大腿放松，顺时针转动脚腕（图5），两只脚交替进行，可促进脚腕的血液循环。此外，长时间坐车时，尽量不要穿紧身的衣裤，以免出现血流不畅的情况。多喝白开水有助于减少血液黏稠度，也能减少血栓的发生。

　　自驾车出行前添点小零食

　　“自驾出游”时，若开车时间较长，建议最好在出行前吃点小零食。这是因为人体的空腹血糖值较低，如果此时没有适当的食品补充血糖，身体往往容易出现困倦、疲惫等状况，会有一定的安全隐患。恰到好处地添加一些小零食，不仅能补充能量、缓解疲劳，还能起到提神醒脑的作用。

　　零食可选择容易携带、保质期内的食品，建议选择诸如核桃仁、巧克力、葡萄干、杏仁之类的休闲小食品。巧克力中含有一种叫做“多酚”的物质，具有微量的兴奋功效，在人疲劳时食用，能对人的情绪调节发挥重要作用，并能迅速补充能量，尤其是黑巧克力。

　　杏仁不仅蛋白质含量高，还含有大量纤维，可以让人减少饥饿感，所含的脂肪也是健康人士所必需的对心脏有益的高不饱和脂肪。

　　核桃健脑益智的作用不言而喻，在出行前吃一些核桃仁，满足了人体所需求的多种微量元素，当感到疲劳时，嚼些核桃仁，在一定程度上可以缓解疲劳和压力。

　　不宜长时间开车疲劳驾驶

　　今年国庆假期，长途客运安全管理将严格执行“五项规定”，严禁疲劳驾驶，严格执行白天间隔4小时、夜间间隔2小时的休息制度；严格落实凌晨2点到5点停车休息或实行接驳运输以及停车换人、落地休息制度；山区三级及以下公路夜间禁止行驶客运车辆；乘坐高速公路客车的乘客，一律要系安全带；严禁超员、超速行驶。

　　有关部门将有针对性地加强长途卧铺客车的安全监管，通过杜绝驾驶员疲劳驾驶、落实营运客车动态监控等措施提高卧铺客车的安全性。

    预防

　　长假警惕节日病

　　晕车

　　出门乘车、船、飞机时，可提前口服防晕车药。除此之外，可以按内关穴（腕关节掌侧，横纹正中上两寸处）、合谷穴（手背部第一、二掌骨之间，即虎口处），先轻后重，持续5～10分钟，可止恶心、呕吐。再按揉颈后双侧风池穴（后发际颈椎两侧凹陷处）。可在太阳穴（眉梢与眼角之间向后约1寸凹陷处）涂些清凉油或风油精，能清醒头目。行驶途中将鲜姜片或是新鲜橘皮拿在手里，随时放在鼻孔下面闻，对于缓解晕车症状也有帮助。

　　肠胃病

　　到了度假胜地，面对美食大家都会胃口大开，特别是有地方特色的、平时吃不着的食物更成为首选。在味蕾大满足之后，肚子却闹起了肠胃病来了。中医认为，秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。外出旅游身体较为疲劳，水分消耗较大，更应当多食用汤食及清淡食品，少吃肥甘油腻的食物，以防引起消化不良。一般来说，生水是不能饮用的，这里要特别提醒有很多人在爬山时看到泉水清透凉爽，不管三七二十一，痛痛快快地喝起来，这对健康有害无益。在车船或飞机上要节制饮食。乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。如果出现消化不良的情况，可以服用一些大山楂丸帮助消化。患上了胃肠炎就要及时服用抗生素等药物，以防病情恶化。

　　感冒

　　进入秋季，昼夜温差变大，较大温差本身就为感冒提供了更多“机会”。黄金周出游，很多朋友选择游览名山大川，为了看日出，一大早就开始登山，走得累了、热了，满身大汗被猛烈的山风一吹，很快就有了感冒的症状。据介绍，这种因受寒引起的感冒多为风寒感冒。症状有怕冷怕风、头痛身痛、鼻塞、流清涕等，中医认为，风寒感冒多是风寒之邪外袭、肺气失宣所致，治疗重在辛温解表、散寒，如果是感冒初期，可以喝一碗温热的姜汤、吃碗热汤面或泡个温水澡，促进末稍血液循环，发发汗，但是要注意不能大汗，因出大汗耗气伤阴。也可以选用感冒清热冲剂、正柴胡饮冲剂、感冒软胶囊等中成药。

　　外伤

　　外出旅行磕磕碰碰是常有的事，可以备一些“创可贴”用于小外伤伤口，云南白药酊用于跌打损伤，肿胀疼痛，红花油用于外伤或扭伤。需要特别提醒的是，外出旅行不要随便进入深草丛，不要随意睡卧草地上，以防被野鼠、毒蛇或其他动物咬伤。一旦被毒蛇咬伤，要迅速用有弹性的绷带等在伤口近心端扎结，防止毒素进入血循环，并尽快送患者去医院。

　　心脏病

　　出门在外，睡眠少了，饮食乱了，运动强度增大了，患有心脑血管疾病的朋友们要严防心脏病。注意保持情绪平稳，控制运动强度，减轻心脏负担，患有高血压、糖尿病、冠心病患者不能暴饮暴食，饮食还应坚持以清淡为主，避免三餐过饱，及时补充体内水分。当出现发病症状时，应及时服药。

　　因此，想要“十一”健康出行游玩必须先要做好“十一”疾病预防，中医提示：“十一”出行游玩5大疾病最需要预防，做好“十一”疾病预防，尽情游玩，健康度“十一”长假。

　　饮食

　　吃蟹须要有节制

　　秋天是吃螃蟹的好季节。很多人将食蟹视为一种享受。民间有这样的谚语：一盘蟹，顶桌菜。显示螃蟹不仅味道奇美，而且营养丰富。

　　螃蟹是优质蛋白质食物，蟹肉较细腻，肌肉纤维中含有10余种游离氨基酸，其中谷氨酸、脯氨酸、精氨酸含量较多，对术后、病后、慢性消耗性疾病等需要补充营养的人大有益处。螃蟹脂肪含量很低，但脂溶性维生素A、E和B族维生素较高，特别是蟹黄中富含维生素A，有益于保护视力及皮肤健康。蟹富含矿物元素钙和镁，镁在神经肌肉的正常运作、血糖转化等过程中发挥着重要作用。不过，螃蟹所含的胆固醇和钠也偏高，特别是蟹黄含胆固醇更高，因此有心血管疾病的人，如高血压、心脏病、动脉硬化患者及过敏性体质者、肠胃不适者等在食用时要有所节制。

　　吃螃蟹要注意三大问题。首先，吃蟹离不开新鲜姜末和食醋。吃蟹时蘸上姜末醋汁，一是能使蟹味更鲜美；二是由于蟹性凉，而生姜性温，蘸上姜末具有温中、散寒、解毒之功效；三是醋可以杀菌，破坏蟹中的组胺。

　　第二，不能吃死蟹。螃蟹平时喜欢吃一些腐烂的食物，如动物尸体等。在它的鳃、胃肠道里常常存在致病菌、寄生虫和一些有毒的物质。人们吃活蟹（去掉鳃、内脏）不会引起中毒，这是因为活体肌肉中一般没有致病菌和有毒物质。但当蟹离开水后，随着时间的延长，其生命力逐渐减弱，体内外的细菌便开始大量繁殖，直到肌肉深处。蟹死后，细菌繁殖更快，这时蟹体带有大量的细菌和毒素，这种毒素就是组胺。成年人摄入组胺超过100毫克就可引起过敏现象，出现颜面潮红、皮肤过敏、眼结膜充血等症状，并有头痛、头晕、脉频、心悸、口渴、喉咙烧灼和唇肿等。还有的人会出现口、舌及四肢麻木，全身无力、烦躁不安，更为严重的还可能引发哮喘、呼吸困难、眼花目眩、晕厥等。

　　第三，蟹的有些部位不能食用。吃蟹时一是要清除蟹胃，它是在背壳前缘中央似三角形的骨质小包；二是清除蟹肠，也就是由蟹胃通到蟹脐的一条黑线；三是要清除蟹心，蟹心俗称六角板；四是要清除蟹鳃，即长在蟹腹部如眉毛状的两排软绵绵的东西。

　　如何选购烹制螃蟹

　　挑选 活蟹动作灵活，用手翻过蟹后，能马上翻过来，好的河蟹还能不断吐沫并有响声。

　　清洗 用手抓起蟹背，用刷子用力刷其腹部，待没有淤泥后，用水冲洗干净。

　　烹饪 用蒸的方法为好，因为蒸比煮温度高，熟得快，可缩短烹制时间，最大限度地保持鲜蟹的本味。食之口感鲜美，养分足，同时也可以杀灭蟹体内的寄生虫,还可以减少蟹体胃肠内容物等对肌肉污染的机会，确保肉质洁净味美。蒸蟹时无需翻动，以保持体形完整。蒸前要用绳捆住，以防蒸后掉腿，流黄，造成损失。蒸煮时间要充足，一般应在30分钟以上，以充分杀灭病菌。

　　膳食均衡 健康中秋

　　一年一度的中秋佳节将如期而至，在这个举家团圆的日子里，与亲朋好友共同分享美食是再幸福不过的事。但许多人在大饱口福的同时，免不了会摄入大量高热量、高蛋白的食物，使肠胃负荷越来越重，严重的甚至出现各种肠胃不适症状。此时，调整饮食结构很关键。中国营养学会秘书长贾健斌提醒，节日期间，需要多吃些蔬菜水果，给肠道来个大扫除，还肠道一个干净舒适的环境。即要有“健康团圆夜”，又要有健康美食两不误！

　　众所周知，维生素C是绝佳的抗氧化剂，需要天天补充，以提高免疫力。贾健斌推荐说，有“水果之王”美誉的奇异果，除含丰富维生素C、A、E、钾、镁、膳食纤维之外，更含有其他水果少见的营养成分，如：叶酸、红萝卜素、钙……能满足我们一天所需1/3的营养素，可达到身体的营养补给，也是老少皆宜的营养健康佳品。

　　中秋饮食小贴士

　　节日里，和家人朋友欢聚一堂，总免不了吃吃喝喝，这样往往会摄入过多高热量，高蛋白的食物。要在享受美食的同时，又能吃出健康，那么，调整饮食结构，及时补充营养元素就很重要。

　　●切勿暴饮暴食

　　每餐只能吃八分饱，切勿吃得太撑。在食物的选择方面，五谷主食不可少。也可多吃富含维生素的新鲜蔬果，如：奇异果、山楂、柚子、草莓、柑橘等，以促进肠胃蠕动，加快体内有害物质的排出。

　　●选择健康的烹调方式

　　少油、少糖、少盐分，可保证身体健康。因此，烹调方式可用蒸、煮、烫、炖、烤、卤、凉拌等，减少油脂的吸收。

　　●多喝茶及白开水

　　可多喝白开水或茶。充足的水分可以促进体内废物排泄，改善便秘。

　　●及时补充营养元素

　　首先是膳食纤维。膳食纤维在营养素家族里享有“人体的环卫工人”的美称，具有预防便秘、血脂异常、有益于肠道的健康。而膳食纤维的缺乏，很大程度上是因为摄取的新鲜蔬果类不足，再加上都市人运动量的减少，时有排泄不顺的情况发生。及时补充富含膳食纤维的蔬果，如：玉米、小米、胡萝卜、红豆、草莓、奇异果，可改善肠道环境，帮助肠道健康。

　　其次是维生素和矿物质。蔬果中含有多种维生素和矿物质，如：维生素A、B、C、镁、铁、钙、锌等。而且一般深色蔬果营养价值高于浅色蔬果，如菠菜、西兰花、西红柿、胡萝卜、奇异果等，维生素和矿物质的含量就较高。

　　在团圆佳节中，牢记中秋饮食小贴士，注意均衡膳食，让你和家人过个健康中秋。

　　美容

　　调出一份好心情

　　今年“十一”黄金周长达8天，秋风送爽好出游，旅行时，可准备一套橄榄油护肤旅行套装，为出游增添有一份好的心情。这是因为假期出游在外，一天下来容易忘记为肌肤补水，而深度莹润的橄榄油配方的护肤品，不但可以帮助调节肌肤的水油平衡，还可改善暗哑肤色，呈现健康光泽，恢复柔嫩弹性。

　　据介绍，橄榄树的生长特性尤其适合在贫瘠的环境中存活，因此其坚韧的特性不仅赢得人们敬重、被推崇为和平的象征，同时也造就了橄榄油卓越的护肤功效。亚洲女性肌肤细腻，但由于皮肤的屏障防御功能减弱，在各种内外界刺激下容易出现泛红、紧绷、瘙痒、脱屑等不适感，使用含有乳酸、酒精等强刺激源的化妆品时，更容易发生皮炎。一种地中海进口橄榄油制成的橄榄凝护系列产品，不添加紫外线吸收剂、人工色素、酒精、矿物油等，让肌肤承受的刺激降至最低，还能为人们秋天干涩的肌肤创造最佳的透气环境。 韩思楠