【编者按】

　　3月21日是第11个世界睡眠日，主题为“多睡一小时”。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。湖北省中医院有我省首家睡眠障碍专科，该院医学专家通过临床诊疗发现，失眠患者有七成是由于精神心理因素引发。睡眠日到来时，专家建议，不同年龄人群都应注重心理健康，提高睡眠品质。

　　青少年 特质性失眠

　　【典型案例】陈默今年21岁，大学三年级，喜欢多思多想。他自幼睡眠欠佳，入睡准备时间长，对睡眠环境要求高，怕吵，容易惊醒，白天精神状态不好，心神不宁。 

　　【专家义诊】

　　省中医院睡眠障碍科主任 周晓宁：陈默是由于心理引发的特质性失眠。青少年处于生理心理快速发育时期，容易情志失调，思虑过多，心虚胆缺，需要养心安神，滋阴补阳。白天尽量少睡，多活动，保持心情愉快。需要澄清的是，多思多想其实对学习和工作都没有太大负面影响，家人和自己都不要有太大心理压力。

　　成年人 压力性失眠

　　【典型案例】任丽今年38岁，在一家幼教机构当负责人，工作压力大。她十多年来入睡困难，每晚要到凌晨两三点才能睡着，天不亮就清醒。日常工作能力正常，但情绪不太稳定，无法控制脾气，人际关系受到影响，时常有疲倦感和焦躁感。医疗专业检测出其有中度抑郁症。

　　【专家义诊】

　　省中医院睡眠障碍科主治医师李勇：任丽主要是由于工作造成的压力性失眠。成年人大多情志不疏，阴虚火旺，肝火内炙，需要平肝填阳。他们可以寻找良好的压力排解方式，也可以向医生寻求帮助。药物治疗方面，中西医结合更好，中药安心养神，西药抗抑郁，逐渐改善睡眠质量。

　　老年人疾病性失眠

　　【典型案例】杜琳老人今年70岁，长期患有高血压、肾炎。起夜多，一晚上起夜4　到5次，睡眠状况不好。眼睛浮肿，白天犯困，头昏头痛，经常疲倦，心情不舒畅。

　　【专家义诊】

　　省中医院睡眠障碍科主任医师肖代齐：杜琳主要因为身体疾病影响睡眠质量。老年人主要是久病虚弱，肾阴损耗，心火过旺，肾水不能上济心火，导致心神不宁，睡眠质量不好。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，也容易因为睡眠质量不好诱发原有疾病发作。需要对症下药，有高血压就降血压，有肾炎就消炎，同时辅以中药，补肾水降心火。如果身体允许，白天可以多活动多锻炼，放松心情。

　　睡眠障碍征状

　　半小时之内不能入睡；晚上清醒两次以上，且30分钟之内不能再入睡；睡眠总时间少于6小时；白天身体不舒服，精神状态不好；自我感觉睡眠很差，并为此抑郁、焦虑。

　　专家支招

　　第一，选择较好的睡姿姿态。侧卧可以保证周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达，不仅有利于保证睡眠质量，还能保健身心、预防疾病。

　　第二，营造舒适的睡眠环境。保持睡床舒服，消除噪音影响，适当开门窗通风，保持适度温度湿度。

　　第三，养成健康的睡前习惯。睡前不宜激烈运动，尽量从事阅读、听轻音乐等愉悦身心的活动。学习放松全身的肌肉，控制自己的呼吸、心跳等，来减轻焦虑，纾解紧张。不服用让中枢神经兴奋的药物，也不要长期依赖安眠药物，少喝咖啡、浓茶，多食用睡眠诱导食物，如热牛奶。

　　第四，形成良好的睡眠规律。尽量保证30到60分钟的午睡时间，每晚都在同一时间段睡觉。儿童青少年休息9个小时为宜，成年人需保证8个小时的睡眠时间。平时不过分依赖网络；周末也尽量不要赖床到中午，甚至整天睡觉。 肖群萍 冯艳