合理运动 学生切忌把暑假变成“增重假”

2020-07-29 18:17:00 来源: 大众网 作者:

  大众网·海报新闻记者 妍明 通讯员 冯雪英 烟台报道

  暑假已至,除了必要的外出,每天呆在空调房,看电视、玩电脑、吃零食、睡大觉……对于不少孩子尤其是小学生来说,这种暑假的“日常”生活俨然成了增长体重的催化剂,根据往年经验,有些孩子一个月至少增重5斤。关于儿童青少年暑期应当如何进行适当的体育锻炼来控制体重,烟台市疾控中心学校卫生专家为您提出5点建议。

  确保安全。青少年学生应牢固树立暑期安全防护意识以及应对突发事件的能力。游泳要去正规场所,做剧烈的体育运动前(如足球、篮球、排球等),准备活动要充分。如果孩子年龄小,最好在家长的监护下活动。

  合理选择运动项目。考虑到孩子的兴趣与户外运动的不安全因素,可为孩子选择跳绳、踢毽子、游泳、羽毛球、乒乓球等室内运动。

  合适的锻炼时间。由于暑期天气炎热,参加体育锻炼时要避开高温时段,选择清晨或傍晚,一旦确定好了锻炼时间就要严格地执行,这有助于青少年养成良好的作息规律。

  循序渐进。假期每天坚持60分钟左右的体育锻炼比较合适,单次运动时间不少于10分钟,运动频率每周5次左右,练习内容包括有氧运动、力量素质、柔韧等,如快走、踢毽子、跳绳、踢足球、游泳、跳舞、爬坡、骑自行车等。肥胖少年儿童的运动量宜采取中等强度,心率维持在140—160次/分之间。遇有不良反应如头晕、恶心,要减少运动,防止发生意外。

  合理营养膳食。体育锻炼和合理营养是促进孩子身体生长发育的重要因素。因此,要保证食物多样,合理安排三餐;适当多吃杂粮、新鲜蔬菜和水果;每天喝奶及奶制品300ml;吃适量瘦肉、禽肉、鱼及富含蛋白质的豆制品;足量饮水,不喝含糖饮料。

初审编辑:胡昌辉

责任编辑:石语轩

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