夏季户外运动应注意 选择时间段避免晒伤

2019-06-03 08:28:00 来源: 大众网·海报新闻 作者:

  大众网·海报新闻烟台6月3日讯 (通讯员 正毅 雪英 记者 刘慧慧) 烟台已经正式进入夏天,学生们的各种户外活动也变得丰富多彩,烟台市疾控中心学校卫生专家提醒,夏季户外科学运动应注意时间、安全等因素,以达到通过运动强健身心的目的。

  专家介绍,由于暑期天气炎热,较强的紫外线会晒伤孩子娇嫩的皮肤,因此,户外活动时要避开高温时段,选择清晨或傍晚,尽量找阴凉的地方活动,比如说有树荫的地方或楼房的遮阴处。同时,可以给孩子找一顶宽边帽子带上,并穿上适宜的防晒服。此外,由于天气炎热,家长无暇顾及,孩子容易发生中暑、溺水等事故,为此家长最好一起陪同孩子参加带有危险性的体育锻炼,或让孩子参加体育类的培训班,可以让孩子健康安全的锻炼身体。

  考虑到孩子的兴趣与户外运动的不安全因素,家长可为孩子选择跳绳、踢毽子、游泳、羽毛球、乒乓球等室内运动,也鼓励社区、学校开展针对青少年的体育活动,因地制宜、因人而异地进行指导活动。烟台市疾控中心专家提醒,每天坚持60分钟左右的体育锻炼比较合适,单次运动时间不少于10分钟,运动频率每周5次左右,练习内容应包括有氧运动、力量素质、柔韧等,如快走、踢毽子、跳绳、踢足球、游泳、跳舞、爬坡、骑自行车等。但肥胖少年儿童的运动量宜采取中等强度,心率维持在140—160次/分之间,遇有不良反应如头晕、恶心,要减少运动,防止发生意外。

  最后,专家建议在运动时少量多次饮水,最好是白开水,不建议喝运动型饮料。同时在日常饮食中应当补充足够的矿物质、维生素、蛋白质等营养素,多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼及富含蛋白质的豆制品等。

初审编辑:胡昌辉

责任编辑:刘慧慧

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