大众网烟台12月21日讯 （通讯员 丛冰 记者 姚辉） “压力大”是人们常挂在嘴边的一个词。但每天都叫嚷“压力大”，一上班就愁眉苦脸是没有用的，只有积极寻找减压的好方法才是硬道理。烟台市心理康复医院心理咨询科主任、国家二级心理咨询师孙艳慧提醒市民，从周一到周五，人所面临的工作压力是不一样的，因此有针对性地制定一张“一周减压时刻表”，对缓解和消除压力非常有效。

　　周一：早起最重要

　　“一项针对我国职场人群的调查显示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。”孙艳慧介绍，一项调查显示，80%的人周一起床后情绪低落，打怵又要开始一周的工作，这所谓的“星期一综合征”给我们带来的是厌烦、懒惰、健忘、精力不集中等不良表现，不少单位把要做决断的事情和新工作计划也都习惯安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感和抵触感。对此，要想不让自己抗拒上班，早起最重要。

　　孙艳慧说：“因为紧张感和时间有很大关系，早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸能提高大脑内5—羟色胺的水平，让人产生一种满足感。男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动，比如俯卧撑、举哑铃等，它们可在最快时间内促使中枢神经合成5—羟色胺。时间充裕的话，最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐，优美的音乐能以最快速度进入大脑，起到降低压力、放松情绪的作用。”

　　周二：做意象训练

　　孙艳慧表示，如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉浸到工作之中。英国一家人力资源公司的最新研究显示，周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值，人们普遍感觉焦头烂额。调查显示，这一天大多数人会放弃午休，加紧工作。

　　因此，市民在上午10点压力最大时，可以做一个心理意象训练，具体方法是找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10—20次深呼吸（腹式呼吸），可以想象：呼气……吸气……呼气……吸气……，重复做5-6次。注意吸气要吸足，呼气要呼干净；或者想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去，倒数从10层到1层。在缓解焦虑的同时，能集中自己的注意力，提高工作效率。

　　周三：想办法让自己笑

　　每到周三，在某广告公司上班的瑶瑶都会板着脸，陷入情绪最低沉的一天。上个周末和朋友去郊游的快乐，早已在忙碌中忘得一干二净，下个周末还隔着漫长的两天，让她感觉那么遥远。

　　澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯阿热力教授证实，周三确实是人们一周中的情绪最低点，是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候。这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的小骄傲都是不错的选择。人在消沉时，往往看不到活着的意义，觉得前途一片灰暗，这时想想自己最大的愿望都实现了：比如考上理想的大学、找到一份好工作，获得过什么奖，有哪几件值得幸庆的事情，心情就会舒畅起来，增强自信，从消沉中走出来。

　　周四：把灯光调到最亮

　　周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不仅是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。近一周来积累的坏脾气，几乎都会在这一天爆发。一上班，很多人就会觉得哪里都不对劲：办公桌好像特别杂乱，同事的嘈杂声特别烦人，让人透不过气来。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。

　　孙艳慧表示，有研究显示，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5—羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。尤其每年的阳历11月份，是抑郁症、失眠症的高发季节，这与接受阳光沐浴时间的减少有关，也就是说，阳光越充足的地方，患抑郁症的人就越少。此外，周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系，趁午休的时间打打坐，练练瑜伽，或者在办公室多放点仙人掌，它能在白天释放出大量氧气，可减轻人的疲劳感。

　　周五：把它当做周一看

　　“经历了周一到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上变得非常放松。有意思的是，这本来应该是无心工作的一天，但对中国职场人群所做的调查显示，它反而是一周中工作效率最高的一天。”孙艳慧介绍，这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快。专家建议将最重要的工作安排在周五。不过，对于四、五十岁的中年人来说，这种一松一紧的工作习惯并不适合，他们大多经验丰富，维持原有的工作节奏最重要。最好将周五当做周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张。

　　周末：放飞梦想，享受生活

　　孙艳慧介绍，好不容易熬到了周末，陪伴亲人，健身、运动、爬山、唱歌、美食、旅行，或者找一个安静的地方读一本好书，看一场电影，都是不错的选择。但调查显示，不少人在周六“疯玩”一天后，周末会陷入对下周工作的焦虑中，越想越烦躁，甚至导致失眠，形成“星期日上班焦虑症”。

　　孙艳慧说：“要解决这一问题，最好给自己大脑设个‘开关’，告诉自己该玩的时候就全力去玩，该工作时就要全力以赴，没到周一就不用思考工作上的事。此外，不要单纯为工作而工作，要在工作中寻找乐趣。为了更好地适应下一周的工作，也可以在周日晚上拿出半个或一个小时的时间，想想自己下周该做些什么，做个简单的工作规划，心里就会踏实很多。”