大众网记者 邢亚惠 通讯员 盛春辉 烟台报道

　　由于老年人机体功能的下降和老化，随着年龄的增长不慎跌倒往往会发生骨折。最常见的是臀部着地引起的髋部骨折和腰椎压缩性骨折，手掌着地引起的前臂骨折，这都会给老年人带来巨大的伤害。预防跌倒，烟台市莱阳中心医院医护人员为您支招。

　　一、老年人时刻谨记防跌倒“三部曲”：

　　平躺30秒：醒来后在床上平躺30秒；

　　静坐30秒：缓慢起身，在床上静坐30秒；

　　站立30秒：平稳下床，在床边站立30秒后再行走。

　　二、正确的跌倒姿势：

　　双手撑地是跌倒时的正确姿势，与臀部或一侧身体着地相比，双手撑地能有效缓冲跌倒的力量，尽可能地保护身体，减少伤害和治疗的难度。

　　三、防跌倒谨记：

　　防滑标识要看好，放慢脚步不心急，裤脚过长要挽起。

　　四、跌倒了怎么办？

　　如果跌倒了也不要慌，我们有小妙招。

　　评估跌倒时的身体状况，排除骨折等危重情况，可尝试将左臂放在一侧，慢慢抬起右膝盖，右脚踩在地上，伸出右手，然后右手和右腿同时向左移动，四肢撑地，前臂用力抬起上半身，然后向后用力抬高臀部，双膝跪地，移动四肢找到支撑物，双手放在上半身上挺直上身，右腿慢慢抬起，左脚尖点地准备好站起来，双脚和双臂同时发力，即可站起来。

　　五、防跌倒口诀：

　　安全健康是大事，预防跌倒为首要。

　　周边环境要熟记，床铃知道哪里找。

　　常用药品身边放，起床三步要牢记。

　　衣服合身鞋防滑，地面潮湿靠边走。

　　道路通畅才迈脚，抓住扶手慢慢走。

　　跌倒措施天天讲，预防细节要做好。