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防治骨关节炎春天莫放松
来源：中国医药报 编辑： 2014-03-21 10:10:00
原标题 [防治骨关节炎春天莫放松]
在一年四季中，气候变化最无常的要属春季，往往白天“暖风熏得游人醉”的感觉，早晚却寒气袭人。在这样的季节中，尤其应该注意预防骨关节炎。
骨关节炎又称退行性关节病、增生性关节炎。多见于中老年人，女性多于男性。骨关节炎具有较强的遗传性，而肥胖也与骨关节炎相关，减轻体重可以减少膝关节骨关节炎的症状。
春季预防骨关节炎应从以下三点做起。
减肥保暖，减轻膝关节负担。一旦身体超重就要积极减肥，控制体重。同时注意保暖，膝关节遇寒会使血管收缩，血液循环变差，疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，以防受凉。
注意姿势，切勿扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，需要下蹲时（如修理汽车）最好改为低坐位，并不时变换姿势；走远路时不要穿高跟鞋，宜穿厚底且有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免关节磨损；骑自行车时要调好车座高度，过高、过低以及骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良影响，应加以注意。
调整心态，正确进行适度锻炼。患上膝关节炎后，有些人以为必须锻炼才能保持关节功能；有些人认为患病是因活动减少所致，多活动或许能减轻疼痛，于是忍着疼痛反复屈伸膝关节，揉按髌骨，甚至步行1～2小时或去登山、跑步。其实这是非常不可取的。过度活动会使关节软骨磨损加重，可诱发滑膜充血引起关节积液。但患者也不能完全不运动，否则易致肌肉萎缩。适当运动可以使人保持关节活动度及肌力。正确做法是平地慢走，每日1～2次，每次20～30分钟；尽量减少上下台阶、跑步等使膝关节负重的运动，避免关节软骨磨损，上下台阶时最好扶楼梯或手杖；不要盲目进行反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。适于中老年患者的另一锻炼方法是：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持3～4秒，每分钟做10次，连续做3～4分钟。每天可做3～4遍。
初审编辑：胡昌辉
责任编辑：石语轩
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