大众网·海报新闻记者 妍明 通讯员 王冕 烟台报道

　　在日常生活中，很多情况下都可能会导致脚踝扭伤，比如说走路不小心，或者是参加某些体育运动等，脚踝扭伤了之后，一定要做好正确的处理，这样才能够加快恢复的速度，也能够避免留下后遗症，那么脚踝扭伤怎么处理?

　　原地休息

　　脚踝扭伤了之后，患者首先要做的就是原地休息，暂停脚踝的一切活动，千万不要勉强行动，以免导致症状加重，或者造成二次伤害。

　　24小小时内进行冰敷

　　脚踝扭伤了之后，除了要立即停止运动之外，要尽快对受伤的部位进行冰敷，一定要在24小时之内进行。脚踝刚刚扭伤，毛细血管会破裂，血流不止，通过冰敷的方式可以使血管尽快收缩，出血的症状减轻，减轻肿胀和疼痛的症状。每次冰敷的时间要持续15分钟,每两个小时冰敷一次，直到肿胀消失。

　　24小时后热敷

　　脚踝扭伤24小时之后，急性的损伤已经止住，此时应该要进行热敷。通过热敷，可以有效地促进扭伤部位的血液循环，达到消肿止痛的目的，也能够促进代谢产物和淤血吸收，尽快的缓解症状。热敷的方法就是用毛巾浸泡在热水当中，拿出来拧干，敷在伤了的部位，毛巾不热了要及时换，连续敷30分钟左右，每天敷两次。

　　适当的进行运动

　　脚踝刚扭伤的时候，疼痛和肿胀的症状会逐渐加重，此时应该要停止一切活动，并且抬高患肢，但如果病情已经趋于稳定，只要不是特别疼，可以慢慢地加大踝部的活动，这样对于促进恢复也有帮助。在刚刚扭伤的时候是不需要吃药的，也不可以在扭伤处涂抹任何活血化瘀类的药酒。此外一般踝扭伤后，软组织挫伤在两到四周可以逐步的恢复以及肿胀的消退，活动受限的明显减轻，如两周左右，肿胀疼痛无明显缓解，则建议到医院复查片子以排除骨折的可能。

　　改善踝部扭伤训练方法

　　简单康复训练：踝部扭伤后48小时就可以进行简单的康复训练了，不可以长时间躺在床上，因为休息的时间过长会造成关节粘连在一起，肌肉出现萎缩的现象。教大家两个简单康复训练的动作，分别是一只脚在前面一只在后面，同时弯曲上半身，上身保持前倾的状态，然后交换训练；放置一个高约10厘米的物品在地面上，抬起脚尖放在物件上脚后跟不能离开地面，上半身和腿部不要弯曲，轮流训练左右腿。

　　对脚踝进行力量训练：许多人脚踝在运动的时候容易受伤主要原因还是稳定性比较差，因此对脚踝进行力量训练也是康复过程中比较重要的一环。主要是进行足内翻练习，每次次数控制在12到30次之间，等到脚踝微微发热就能停止了。

　　平衡练习训练：脚踝受伤后平衡功能都会受到很大的影响，站立的时候晃动不稳，常用的平衡练习动作单脚站立练习。