发布会现场

　　大众网记者 李楠楠 通讯员 王晶 臧汝毅 烟台报道

　　为充分展示福山区在聚焦民生事业高质量发展方面取得的显著成就，以及在新征程建设上接续奋斗的生动实践，烟台市福山区政府新闻办以“走在前 当样板 作贡献”为主题，举办系列新闻发布会。7月8日，举办“健康体重管理年”专场。福山区疾病预防控制中心副主任杨成军、福山区疾病预防控制中心慢病科科长孙昕、福山区体育中心群体科科长孙鹏飞出席发布会。发布会由福山区委宣传部副部长王学文主持。

　　会上，福山区疾病预防控制中心慢病科科长孙昕回答记者提问。

　　问题一：我们注意到，现在许多市民关注体重与健康的关系，那么什么是合理体重？公众应该如何判断？

　　体重，作为衡量健康状况的核心且简便易得的指标，其重要性不言而喻。我国现行标准将体重分为体重过低、体重正常、超重以及肥胖。依据现行的《成年人体重判定》行业标准，在准确获取个体身高与体重数据后，体重（千克）除以身高（米）的平方即可得到体重指数BMI，BMI<18.5为体重过低,18.5≤BMI＜24为正常，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖。脂肪在腹部蓄积过多称为中心性肥胖，成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，提示中心性肥胖，需警惕健康风险。BMI和腰围作为“双标尺”，我们建议公众定期自我监测，及时干预健康风险；对于儿童青少年，应依据对应标准动态关注生长发育状况，建立全生命周期体重管理理念。

　　问题二：为什么有人天天坚持运动，同时控制饮食，体重却没有变化呢？是这种减肥方式无效吗？部分过瘦人群光吃不胖又如何改善呢？

　　众所周知，脂肪与肌肉是重要的人体组成成分。肌肉的密度比脂肪要大得多，具体来说，肌肉的密度大概是脂肪密度的1.2倍到1.4倍。这意味着同重量下肌肉体积更小。因此，坚持锻炼者可能出现体重未降但体型紧实的现象，这是脂肪减少、肌肉增加的积极信号。肌肉增量不仅能优化体态，更可提升基础代谢率，形成所谓的“易瘦体质”。建议大家可以通过体脂率的测试来了解身体里脂肪含量的变化。体脂率能够反映脂肪占比，能帮助群众科学评估健身效果，针对性调整饮食与训练计划。通过如仰卧起坐这样的局部锻炼能强化特定肌群，但并不能直接减掉局部的脂肪。脂肪消耗具有全身性特征，需通过有氧运动结合力量训练实现整体减脂增肌。

　　关于体重管理，需破除两大认知误区：第一，如果排除了其他疾病或健康原因的影响，“光吃不胖”多可通过调整饮食结构、增加适量运动改善，必要时需寻求专业营养指导；第二，患有“三高”或其他慢性病的超重人群，切勿自行用药减肥，应在医生指导下制定个性化方案。健康饮食与规律运动始终是体重管理的基石，对于疾病人群更具辅助治疗价值。科学体重管理不仅能重塑形体，更是预防慢性病、提升生活质量的关键。